Частые пациенты в кабинетах врачей - офисные сотрудники с жалобами на боли в спине и проблемы со зрением. А причиной тому - долгое и неправильное сидение за компьютером. Как же организовать рабочее пространство?
Самые важные новости в Телеграм и ВКонтакте. Подпишитесь!
Держитесь гордо
С точки зрения эволюции позвоночник и поддерживающие его мышцы созданы для ходьбы, бега, а не для длительного сидения за столом - в таком положении организм получает нагрузку, к которой не готов. Как её снизить? Банально, но начать нужно с осанки. Займите положение не на краю кресла, а придвинувшись вплотную к спинке. Она должна повторять изгиб тела, так у поясницы будет необходимая поддержка. Теперь руки: локти должны быть как можно ближе к туловищу. Как приучить себя сидеть правильно? Придётся потратить немного времени, но если контролировать положение тела, то, по заверениям специалистов, переутомление снизится.
Смотрите прямо
Вытяните руку вперёд - вот на таком расстоянии от вас должен находиться монитор. А теперь отступите от его верхнего края примерно семь сантиметров - на этом уровне располагаются глаза. Для этого можно опустить экран или, наоборот, поднять на подставку. Если он будет слишком низко, вы непроизвольно станете наклоняться, втягивать голову в плечи. Если высоко, то начнёте откидывать голову назад и появятся спазмы и боли в области шеи.
В офисе.
freepik.com/diana-grytsku
Не скрещивайте ноги
Раз и навсегда забудьте привычку скрещивать или закидывать ногу на ногу - так ухудшается кровообращение. Возможно, быстрых ухудшений не заметите, но точно повысите шансы иметь в будущем как минимум варикоз и яркую сосудистую сетку. Поэтому контролируйте, чтобы ноги стояли на полу под углом 90 градусов. Не получается - используйте подставку. И, конечно, нужно вставать и прохаживаться каждые полчаса.
Включите свет
Устают глаза? Проверьте блики - когда компьютер выключен, посмотрите, какие источники света в нём отражаются. Сидите рядом с окном - отверните от него экран или задёрните штору. Если оно находится за ним, следите за яркостью - у монитора она должна быть всегда выше, чем у света за стеклом. Из-за дисбаланса устают глаза, и, как следствие, могут появиться головные боли.
Наведите порядок
Оцените объективно, что вам действительно нужно из вещей на столе. На нём не должно быть лишнего, уберите в ящик то, чем не пользуетесь каждый день. Перед уходом домой без сожаления избавляйтесь от ненужных бумаг. Прессу, журналы прочитывайте и вырывайте или вырезайте нужные статьи, остальное отправляйте в мусорную корзину. Чтобы не путаться в проводах, купите для них органайзер, слишком длинные скрутите и закрепите зажимом или скотчем. И не пренебрегайте декором: например, цветы - неважно, горшечные или в вазе - способны снять нервное напряжение на 35%!