Подросло целое поколение, не представляющее своей жизни без интернета и мобильных устройств. Интернет – это здорово. Интернет – это весь мир. Спорить, доказывать обратное – глупо и бесполезно.
Однако у любой медали две стороны. Смартфон способен развлечь или стать незаменимым помощником. Но он же, как ни крути, является мощным отвлекающим фактором. Так, предстоит глобальная, ответственная и срочная работа. Вы настроились, включили ноутбук, создали новый файл… и услышали, как звонит колокольчик мессенджера. Как не посмотреть – вдруг что-то срочное и важное. Обратите внимание: даже если нет срочной работы, мы всё равно (уже на уровне подсознания) каждые десять минут проверяем свой смартфон. Реагируем на каждое уведомление: муж или жена, родительский чат, дорогой босс, любимый человек, лучшая подруга. Стараясь не выпадать из жизни, частенько кладем телефон рядом с собой в постель. А вдруг?! Итог закономерен: формируется что-то вроде зависимости, которая в самых запущенных случаях трансформируется в перманентный стресс. Специалисты озаботились нашим с вами психическим здоровьем, уже заговорили о цифровой детоксикации всерьез.
Важно: никто не призывает напрочь отказаться от смартфона или интернета. Свершившийся факт – трудно жить без всего этого современному человеку. Но кое-какие соломки подстелить всё-таки следует.
Отключайте смартфон, отключайтесь сами. Только что мы рассмотрели ситуацию: предстоит решать срочную задачу, но вас отвлек мессенджер. Слышим возражения: а если это действительно важное уведомление, которое нельзя пропустить? Отвечаем: наверняка у каждого в телефоне есть две-три VIP-персоны, которым «позволено» внепланово вас дергать. Например: муж, шеф и ребенок. Нет проблем – тот же WhatsApp позволяет сделать уведомления от тех или иных контактов беззвучными. Воспользуйтесь этой функцией. Если уж раздался сигнал уведомления – значит, он на самом деле важен. Всё остальное подождет (сделаете основную работу, просмотрите в свободное время и ответите).
Во всех остальных случаях, чуть только позволяет характер работы, ставьте смартфон в режим «Самолет». Дело не в прихоти – просто нужно отключиться от отвлекающих факторов и включиться, извините, в основную работу. Планируя деловую встречу, сосредоточьтесь на встрече, а не на смартфоне. Доходит до абсурда: важная встреча, надо что-то обсудить, но участники настолько погружены в звонки и переписку, что теряется сам смысл встречи. Зачем встречаться очно, когда до человека проще дозвониться или написать ему в мессенджере? Снова и снова пригодится цифровая детоксикация: едва начав разговор, демонстративно отключите телефон. И прозрачно намекните собеседнику, что ожидаете от него аналогичного шага. Всё остальное – верх невежливости.
Оповестите коллег, партнеров и членов семьи, когда вам уместно принимать звонки. Или отвечать на сообщения. Да, это может быть сложно. Но что-то подобное вполне возможно, если общаетесь с одним и тем же кругом лиц. Так, с 9 до 9.30 у вас планерка. С 9.30 до 10.30 рассматриваете почту или исполняете срочные документы. Логика понятна – выделите для себя (и всех остальных) время, когда можете относительно спокойно взять в руки телефон и (или) ответить на сообщения. Более того, так вас лучше поймут собеседники – отправят рано утром сообщение, а оно так и останется висеть. При этом вашей вины нет – у вас реально есть дела поважнее.
Вернитесь в семью, уделяйте время любимым. Это стало общим местом в современных комедиях: только заключили в объятия любимого человека, сказали теплые слова – и тут же раздался звонок мобильного. Всё – момент нежности утрачен и испорчен. Кроме шуток: смартфоны крадут у нас ну очень много времени. Только подумайте, как вы могли бы перенаправить время, убиваемое на пролистывание ленты в социальных сетях! Приготовить что-нибудь вкусное, помочь ребенку по математике, выбраться всей семьей на прогулку и т.д. Но нет – гораздо проще сетовать на тотальную нехватку времени. А мы крадем его у себя сами, причем совершенно добровольно.
Пройдите цифровую детоксикацию всей семьей. Увы, привычная сегодня картина. Вечер, семья. Папа, мама и дети, наскоро поужинав, каждый по отдельности погружается в сладостный и увлекательный виртуальный мир. Каждый углубляется в свой смартфон и возвращаться, кажется, не собирается. Пришла весна, не за горами лето. Неужели нет никаких альтернатив смартфону, гаджетам и интернету? Выступите закоперщиком, предложите акцию «выходные без интернета». Как положено, с мотивацией и поощрением! Альтернативы интернету есть, поверьте!
Контролируйте свое экранное время. Да, далеко не всё так просто. Для начала просто проанализируйте, как далеко зашла ваша интернет-зависимость, кладете смартфон ночью под подушку или нет. Начинаете ли утро не с чистки зубов, а с просмотра сообщений. А далее попробуйте пройти цифровую интоксикацию. Путь долгий, тернистый. Что-то сработает, что-то нет. Только обязательно пробуйте, не затаскивайте себя в цифровое рабство. Не поручайте смартфону стать главным воспитателем для ваших детей. В тактическом плане выиграете – получите один-два часа вожделенной тишины. Только стратегически проиграете – попросту потеряете нити, связующие вас с сыном или дочерью. И потеряете их навсегда.
Детоксикация – термин, пришедший к нам из наркологии. Нельзя просто так взять и отказаться от спиртного или запрещенных веществ. Неизбежно начинается так называемая ломка. Убедиться в этом просто – достаточно отказаться от смартфона хотя бы на пару часов. Выключите его и сверьтесь с ощущениями: сколько раз подавили в себе желание проверить сообщения? Но есть и хорошие новости: цифровую детоксикацию можно и нужно пройти. На благо самого себя, на благо своей семьи. Вернитесь в нормальную, полноценную жизнь. Живите этой жизнью!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы регулярно узнавать еще больше интересной и полезной информации!