Только не ври, что ты не хочешь, чтобы твоя попа была большой и упругой. Я знаю, что об этом мечтают 90% женщин, однако, с возрастом это сделать очень трудно.
Дело в том, что с возрастом женщина начинает активно терять мышечную массу и проблема в том, что организму мышцы не нужны. Он видит больше пользы в накоплении жира, чем в мышцах. Однако, мы не в каменном веке живем.
Договориться со своим телом не получится, я пробовала, сразу говорю. Нужно подстроиться под его принципы работы и тогда совместными усилиями можно добиться желаемой фигуры.
1 секрет: прогресс в нагрузке
Чтобы мышцы продолжали расти, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Это можно сделать несколькими способами:
- Увеличение веса: добавляйте вес по мере адаптации мышц к текущей нагрузке.
- Увеличение количества повторений: если вы чувствуете, что можете сделать больше повторений, увеличивайте их количество.
Сокращение времени отдыха между подходами: это поможет повысить интенсивность тренировки и ускорить процесс жиросжигания.
2 секрет: а ты достаточно ешь?
Вот попробуйте ответить на этот вопрос. Я говорю про качественное и сбалансированное питание. Бургеры и сладкое не считается, это энергия, но не топливо для построения мышц.
Белок: это строительный материал для мышц. Включите в рацион курицу, рыбу, яйца, творог и другие источники белка. Еще иногда рекомендую включать в рацион красное мясо.
Углеводы: необходимы для энергии во время тренировок. Предпочтительно употреблять сложные углеводы, такие как овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб.
Жиры: полезны для здоровья кожи, волос и общего самочувствия. Выбирайте полезные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо, рыбе.
3 секрет: убери кардио
Если ты делаешь еще и кардио, то рекомендую прекратить. Кардио начинающим не рекомендуется, организм сжигает не жир, а ваши остатки мышц, которые вы так яро стараетесь накачать.
4 секрет: работай с лимфой и фасциями
Очень важно еще работать с лимфой, делать мфр каждый день по 15-20 минут на все тело. Так, мышца, которая залипла фасциями и жиром, распрямится и будет выглядеть очень подтянутой и красивой.
Как правило, мы качаем мышцы и не видим первые месяца результата, причиной этого может быть то, что мышца развивается под огромным слоем жира и кожи, у нее нет пока сил подняться.
5 секрет: ложись раньше спать и исключи стресс
Мышцы растут не во время занятий спортом, а во время сна и отдыха. Период с 23 до 1 ночи самый прекрасный: ваши мышцы активно растут и тело отдыхает. Если вы постоянно испытываете стресс, то организм, чтобы восстановить силы - будет использовать ваши мышцы и коллаген из кожи. Оно вам точно надо?
Скажу по себе - я накачала ягодицы за 2 месяца, мне 29 лет. Большинство моих сверстниц уже обвисшие и дряблые. К слову, после 25 лет мышцы организм сложнее наращивает.