Быть вечно стройной, когда склонен к полноте — задачка не из лёгких. Ольга Бузова знает это не понаслышке: в детстве она была пухленькой, а в 16 лет решила во что бы то ни стало похудеть. Но строгие диеты и голодовки давали лишь временный эффект. Всё изменилось, когда она пересмотрела подход: здоровое питание, спорт и никаких жертв, от которых хочется плакать по ночам.
Как ей удаётся сохранять стройность? Разбираемся!
Как питается Ольга Бузова
Ольга быстро набирает вес, поэтому следит за питанием. Но жёсткие запреты — в прошлом. Сейчас она не морит себя голодом, а просто ест правильно и в меру.
Вот её основные принципы:
• Вода — святое. Утро всегда начинается со стакана воды. Газировку — ни в каком виде, только чистая вода или с лимоном.
• Калории под контролем. В дни тренировок — 1000-1200 ккал, в дни отдыха — 900. Главный упор на сложные углеводы: каши, овощи, фрукты.
• Ест часто, но маленькими порциями. Фастфуд и жирная пища под запретом.
• Сладкое — не её слабость. Но если вдруг захочется, позволяет себе чашку кофе с сахаром.
• Разгрузка раз в неделю. День на кефире — отличный способ убрать отёки, улучшить пищеварение и подпитать организм белком и кальцием.
• Ужин — по ситуации. Иногда пропускает его совсем, иногда ограничивается яблоком или стаканом йогурта. Главное правило: не есть после 18:00.
Спорт каждый день, но без фанатизма
Чтобы держать форму, двигаться надо ежедневно. Это не значит, что нужно зависать в спортзале по два часа. Главное — регулярность.
• Нет времени на тренировки? Просто гуляйте в быстром темпе по 40-60 минут в день.
• Не любите бег? Танцы, плавание, йога, пилатес — всё работает!
• Нет сил после работы? Даже 15-минутная зарядка лучше, чем ничего.
Рост: 178 см
Вес: 53 кг
Параметры: близки к идеальным
Что ест Бузова в течение дня
Питание должно быть вкусным и сбалансированным, иначе срывы неизбежны.
Примерное меню:
☀ Завтрак — каша на воде (гречка, бурый рис, овсянка, булгур, кус-кус) + семена, ягоды или сухофрукты.
🍏 Второй завтрак — фруктовый салат, кусочек чёрного шоколада, фреш или зелёный чай без сахара.
🍽 Обед — углеводы! Пара запечённых картофелин или паста из твёрдых сортов + овощной салат с оливковым маслом.
🐟 Полдник — белковая пища: отварное мясо, запечённая рыба, творог.
🥛 Ужин — яблоко, кефир или йогурт.
Размер порций: 100 г каши, 100 г рыбы или мяса, 200 мл кефира, 1 яблоко.
Что исключено полностью
❌ Полуфабрикаты
❌ Хлебобулочные изделия
❌ Газированные напитки
❌ Жирные сыры
❌ Сливочное масло
Любимый салат Бузовой: просто, вкусно, полезно
📌 Что нужно:
• капуста (белокочанная или пекинская) — 400 г
• креветки — 150 г
• зелёные яблоки — 2 шт.
• редис — 4 шт.
• лук-порей — 1 стебель
• чеснок — 2-3 зубчика
• оливковое масло — 3 ст. л.
• яблочный уксус — 3 ст. л.
• соль, перец — по вкусу
📌 Как приготовить:
1. Капусту нашинковать, посолить, заправить уксусом.
2. Разогреть масло с чесноком, добавить специи.
3. Вылить ароматное масло в капусту и перемешать.
4. Креветки залить кипятком на 30 секунд, остудить.
5. Яблоки, редис и лук нарезать, всё смешать.
Полезно, легко, вкусно!
Ольга Бузова не из тех, кто сидит на диетах ради красоты. Она нашла баланс: ест, но в меру, двигается, но без фанатизма, и не делает из похудения культ.
Её методика не требует жертв и страданий, но даёт крутые результаты. Как относитесь к Оле и ее рациону?
Пишите в комментах 👇Ставьте лайки 👍