Жим лежа - одно из наших любимых упражнений. Сколько ты жмешь? - спрашивают у вас, когда узнают что вы ходите в качалку. И конечно же не стоя, а лежа, потому что кому он нужен - жим стоя, если есть жим лежа, в котором можно взять на порядок больше и который все делают.
Но вот когда мы не знавши хотим пожать лежа как можно больше, мы начинаем верить во все советы и делать "супер-методы", что нам дают, - что химики, что натуралы-профи, которые от природы покрепче нас и в жиме поднаторели уже не благодаря этим самым методам, а благодаря своей генетике и стажу.
Вот один из таких супер-советов - "делай жим стоя, если хочешь больше жим лежа". Я считаю это "суперпрогой" потому, что это практически не работает, а если полезно то очень относительно.
Ведь зачем делать упражнение, в котором один-в-один работают мышечные группы, задействованные в жиме лежа? Что у нас работает в жиме стоя? В первую очередь передние дельтоиды. В жиме лежа тоже. Что еще в жиме стоя? Если его делать недоопуская и в числе повторений от 8 - то работает больше средняя дельта и стабилизаторы. Но ведь в жиме лежа тоже - при таком же высокоповторном режиме - работают средние головки дельт, и стабилизаторы - верх спины и еще немного мелких мышц - трудятся как положено.
Трицепс? Здесь вообще смешно. Трицепс у нас перестает на полную катушку в жиме лежа работать когда мы жмем вес чуть более нашего собственного. И в жиме лежа также.
Еще один "супер-совет" - "достигни в жиме лежа обезьяньим хватом тот же вес что обычным". То есть без большого пальца жми столько же, сколько полноценным хватом - и тебе прибудет. Вся польза от обезьяньего хвата - в том, что плечевой пояс у вас тут а принципе работает, но сустав сжимается не так как при обычном хвате. Всё, ребята. А совет взять больше вес в похожем, почти аналогичном упражнении - дельный, но он относится ко всему. Вы должны и подтягиваться с весом более чем ранее, если хотите увеличить силу "крыльев", от которых почти на половину зависит ваш жим лежа. Ну и все остальное - верх спины, трицепс, даже бицепс, везде вы должны быть сильнее и массивнее.
Еще одна "суперпрога" якобы для конкретного увеличения жима лежа - делать жим узким хватом сразу после классического жима лежа. Во-первых, прежде чем вообще делать жим лежа узким хватом, попробуйте это упражнение вообще, одно и на полную катушку, - чтобы прочувствовать в нем трицепс, и вообще определиться - на сколько узкий хват у вас должен быть. И может статься так, что никаким хватом это упражнение не воздействует на ваш трицепс. Поскольку на самом деле жим лежа узким хватом полезен для совсем немногих. Опять же дело генетики и анатомии.
Во-вторых, зачем его бомбить сразу после жима лежа? Передние дельтоиды в нем напрягаются также как в жиме лежа, если не более. Чтобы более утомить трицепс? Утомите его лучше с более удобным упражнением. А способ "жим узким хватом после жима лежа" только подорвет здоровье ваших суставов и бесполезно перегрузит ЦНС. Вот и всё.
Работайте в основном упражнении, не забывая о подсобке и правильном подборе упражнений. И тогда вам точно прибудет. А если будете вестись на подобные супер-советы - будете чувствовать себя как мышка в мышеловке - еще немертвой но уже бесполезно выжимающей из себя все соки.
