С 1 июня прошлого года, а это было начало 4-го года тренировок по воркауту (в основном упражнения с собственным весом), я окончательно осознал, что живу неправильно. И что бы я не пробовал, вредные привычки не улетучиваются, а лишь усиливаются.
Техника 21 дней, различные аскезы, даже говел - держал пост. Интересное словечко. В арсенале раза 2 был и Великий пост. Но ничего не работало, ведь в конечном итоге ты возвращаешься назад к своим старым баранам (смеюсь).
Один год я провел в одной кальянной в основном с бутылкой Хайникена в руке. Так впервые за свои 40 нарастил живот и бензобаки. Хотя ранее говорил, никогда таким не стану, как мои однокурсники с пузами. Никогда не говори никогда. Ха-а.
Был еще год, когда сам спорт как таковой я не бросал, но занимался поверхностно, очень мало. Пропускал дни тренировок. Еще один год прошел совершенно бесцельно. Если брать цели, то что-то, там-сям я ковырял, но в рамках года - это была мелочевка.
Несмотря на это, одна из записанных целей, а их надо всегда фиксировать на бумаге (это очень важно) не давала покоя - это крутой пресс и хотя бы один сложный элемент в воркауте. А именно - научиться отжиматься в стойке на руках.
Перед глазами, у рабочего стола, также всегда мелькали 3 глобальные цели, которые сильно заряжали, но все равно алкоголь и кальяны брали верх.
В итоге, чуть менее года назад, я начинаю интересную штуку. Иной план: совершенно не зацикливаться на вредных привычках, а начать, пусть даже и чуток, вводить полезные. Каждый месяц я стал добавлять в свою копилку новое по чуть-чуть.
Как мне это удалось сделать и почему важно идти мелким шажком? Делюсьь в конце статьи.
Вот, что в ней не текущий день без пропуска:
- Утренняя молитва: ежедневно (после утренних процедур)
- Слова благодарности перед сном и до начала дня
- Аудио-аффирмация и параллельная визуализация моей версии будущего и глобальных целей: ежедневно
- Пешая прогулка с английскими подкастами или медитацией: минимум 30 минут 5 дней в неделю
- Ежедневное чтение книг: не менее 5 страниц или одну небольшую главу, стабильно до завтрака
- 5 дней в неделю воркаут + кардио (по количеству, если пропускал - обязан сделать в другие дни)
- По воркауту тренировки стали в 2 раза насыщеннее (повышал нагрузку каждый месяц)
- Фиксировать заметки для первой книги: все дни кроме вс
- Правило откладывать не менее 10% с любого дохода
- Изучать все о крипте и заниматься инвестициями, а также финансовой грамотности: все дни кроме вс
- Голодание, стараюсь раз в неделю: по средам (сутки на воде)
Вся идея была в том, как я потом узнал от топовых коучеров, работает не резкая смена привычек при зависимостях (тут страсти у всех разные могут быть), а смена системы ценностей.
И сегодня она начала приносить свои плоды. Например, я полностью убрал пиво и любые вредные продукты, в том числе и сахар. У меня поставлено правильное питание и вешу уже на 7 кг меньше, не потеряв мышечную массу.
Также я постепенно ввожу 3 принципа кредо, о которых поделюсь в следующий раз. Хотя последний месяц штормило прям конкретно, ведь эти принципы позволят распрощаться с 5-летним "сурком" основательно!
А какие зависимости у тебя? Есть ли таковые? И как считаешь, какие 2 ценности начали у меня усиливаться благодаря новым ритуалам?
***
Смена ценностей никогда не происходит быстро. У тебя больше будет шансов на перемены, если вводить полезные привычки плавно, не спеша, и мелкими шагами.
О том, как это сделать рассказываю в данной статье: Книга о мини привычках. Пожалуй, это самый действенный способ, который я видел.
💬 #психология #образмышления #ритуалы #привычки #саморазвитие #вредныепривычки #саморазвитие #истории #откровение #личныйдневник