День 1:
Завтрак: омлет из двух яиц с овощами и зеленым чаем.
Обед: гриль из курицы с овощами.
Ужин: запеченная рыба с овощами.
День 2:
Завтрак: йогурт с орехами и фруктами.
Обед: салат из свежих овощей с курицей.
Ужин: тушеные овощи с гречкой.
День 3:
Завтрак: омлет из белков с овощами и зеленым чаем.
Обед: запеченная курица с рисом.
Ужин: тушеные овощи с рыбой.
День 4:
Завтрак: йогурт с орехами и фруктами.
Обед: салат из свежих овощей с креветками.
Ужин: запеченная индейка с овощами.
День 5:
Завтрак: 2 вареных яйца с овощами и зеленым чаем.
Обед: гриль из курицы с овощами.
Ужин: тушеные овощи с рыбой.
День 6:
Завтрак: творог с орехами и фруктами.
Обед: салат из свежих овощей с курицей.
Ужин: запеченная рыба с овощами.
День 7:
Завтрак: омлет из белков с овощами и зеленым чаем.
Обед: запеченная курица с овощами.
Ужин: тушеные овощи с гречкой.
Помните, что для эффективного похудения также важно употреблять достаточное количество воды, заниматься спортом и контролировать порции пищи. При необходимости проконсультируйтесь с диетологом или врачом.