Блокнот может заменить вам психолога!
Раньше вел блокнот чисто для конспектов информации из книг, видео, курсов. Недавно начал работать с мыслями письменно. Мне понравился эффект от работы с блокнотом, так как он помогает СТРУКТУРИРОВАТЬ МЫСЛИ, а также НАЙТИ РЕШЕНИЕ и ОТВЕТ на вопрос, на который не знаете ответ.
Несколько дней ведения дневника создал ощущение, что я поработал с психологом. В частности, у меня стало меньше пассивной агрессии и негативных мыслей.
Кто бы мог подумать, что такой простой и бесплатный способ может быть столь эффективным 😄
В этой статье расскажу несколько важных моментов про блокнот и как лучше работать с ним, а именно:
- Как эффективнее работать с блокнотом;
- Как работать с негативными установками и своими проблемами.
В целом, работать придется не мало, но потихоньку будете замечать улучшение. Я вообще удивляюсь. В блокноте есть какая-то магия.
1. КАК ЭФФЕКТИВНЕЕ РАБОТАТЬ С БЛОКНОТОМ?
Во первых хотел сказать, что блокнот лучше брать с собой везде. Это важно, чтобы вы могли оперативно записать туда свои мысли или зафиксировать что-то важное. Работать с установками, мыслями важно не в голове, а именно письменно, тем самым разгружаем мозг. Особенно если есть злость, обида или другие негативные и разрушительные мысли, их очень важно выписывать. Так вы их сбрасываете.
Работа с блокнотом будет эффективнее, если писать от 15-30 минут и больше. Это важно! Сначала вы будете писать очевидные мысли, а лишь после длительной концентрации пойдут неочевидные мысли и идеи.
2. КАК РАБОТАТЬ С НЕГАТИВНЫМИ УСТАНОВКАМИ И ПРОБЛЕМАМИ?
Есть несколько техник. Если вы хотите убрать вредящую вам установку или негативную черту характера, то следует использовать технику "Почемучка". Этот способ узнал от автора Петра Лупенко.
"Почемучка".
Техника очень простая. Выписываем свою черту характера, которую хотим проработать и спрашиваем себя "Почему?" и пишем ответ. Далее снова спрашиваем "Почему?" и пишем ответ и так начинаем копать вглубь, пока не увидим ответ. В этой технике важно честно отвечать на вопросы и выписывать все все, даже мельчайшие проблемы, которые у вас есть.
Осторожно, если копнете глубоко, то могут пойти слезы, либо различные эмоциональные реакции или осознания.
Приведу пример, как я работал (максимально честно с собой):
Я агрессивный (Почему?) → меня обижали дома и в школе (Почему?)→ был противным (Почему?)→ агрессия лезла (Почему?)→ не хотят со мной общаться (Почему?)→ я не такой как все (Почему?)→ чувствовал себя лучше других (Почему?)→ гордыня (Почему?)→ защитная реакция (Почему?)→ ну раз не хотят общаться (Почему?)→ они тупые (Почему?)→ меня надо любить (Почему?) → меня не любили (Почему?)→ не пускали гулять (Почему?)→ заставляли учить уроки (Почему?)→ чтобы я стал образованным и успешным.
Вот тут я немного офигел, что мы добрались с агрессии до того, что не пускали гулять в детстве. Т.е. родители не пускали меня гулять из любви, чтобы я стал человеком, а я сделал вывод, что меня не любят. Мне нужна была любовь и я стал компенсировать ее гордыней. Оправдываться, что другие тупые, но при этом злился на других, что они со мной не общались и поэтому держал агрессию. После такого небольшого анализа стало легче и проще жить!
Эта практика помогает упорядочить мысли и увидеть бредовые установки в голове. Увидеть абсурд нашего мозга и действовать из взрослой позиции, а не позиции обиженного ребенка.
"Фрирайтинг".
Эта вторая техника, которая помогает найти ответы на свои вопросы. Например: как бросить курить; почему не могу выступать публично; как мне заработать больше денег; почему я всегда откладываю действия и прокрастинирую и так далее. Важно, чтобы делать задание от 30 минут, чтобы активировать ГЛУБИННЫЕ И НЕОЧЕВИДНЫЕ МЫСЛИ.
Желательно выписывать все мысли подряд. Можно посидеть даже час или два и все выписывать, не отвлекаясь ни на что. После этого перечитать и сделать выводы. С помощью этой техники можно найти в себе ответы на любые вопросы.
И ЕЩЕ.
Можно носить блокнот с собой. Как только заметили негативную мысль или не можете сделать что-то из-за страха, но хотели бы. Берем блокнот и разбираем страх по полочкам. Можно через технику "Почемучка" или фрирайтинг.
Также можно просто аффирмировать и выписывать противоположные установки по много раз. Если чувствуете, что завязли в долгах, не видите возможности заработать, то можно писать так: "У меня есть деньги". Если боитесь открыть бизнес, то к примеру: "Я с легкостью открываю бизнес".
Поправка сразу, работа с блокнотом не заменяет действия, а является добавкой и помощником для достижения ваших целей.
Уверен, что статья полезна будет всем, кто возьмет знания в оборот :)
Поблагодарить автора можно по ссылке.
Ещё больше пользы в моем любимом бесплатном канале.
Уровень денег зависит от вашей энергии. Узнать, как повысить ее можно: