Доброго всем дня!
Есть темы, к которым периодически возвращаешься, так как добавляются новые подписчики и участники платных групп, которые пока не умеют работать с информацией из подборки статей на канале, и у них рано или поздно появляются вопросы, которые ранее уже освещались.
А вопрос: вес встал - карау-у-ул! Как быть?- один из самых актуальнейших.
- На моём канале есть целых ДВЕ подборки статей по этому злободневному вопросу: "Вес стоит на месте. Как быть?" и "Всё о плато".
- Подборки созвучны между собой, а потому следует, наверно, их объединить в одну, но пока некогда-некогда-некогда - мне моих 24-х часов в сутках просто катастрофически не хватает.
Прежде чем мы станем вновь и снова рассуждать о том, почему вес застыл на одном весовом значении, хочу кратко напомнить, а новичков ознакомить с тем, что, если вам трудно самостоятельно организовать свой процесс снижения лишнего веса, то вы можете записаться на авторские курсы похудения:
- Весенняя группа - питание организовано с балансом КБЖУ,
- Золотое правило питания - питание организовано по размеру порций относительно веса худеющего человека,
- Для особо пышных дам - питание организовано с балансом КБЖУ,
- Экспресс-группа - снижение веса ориентировано на соблюдение "пищевых качелей": много-мало.
- Марафон (2-х месячный) на платформе Телеграмм - с 07.04., "Для тех, кто работает".
Конечно, занятия в группах не только о питании, здесь и физическая нагрузка, и вопросы сна и так далее, то есть полная программа снижения лишнего веса.
Записаться на вышеупомянутые курсы можно через социальные сети, ссылки на которые опубликованы в конце этой статьи.
Итак, к заявленной теме статьи:
Практический каждый, хоть раз худевший человек, знает, что первое время вес достаточно быстро снижается и это наблюдается первые дне недели, а затем почему-то (как кажется худеющему человеку) эти значения весового отвеса резко падают.
И начинаются метания: кто уменьшает "до немогу" калорийность питания, чем ещё больше усугубляет процесс снижения веса, кто до изнеможения увеличивает физическую нагрузку и этим, ввергая организм в стресс, тоже усугубляет процесс похудения, а кто и первое, и второе умудряется одновременно применить.
ВСЁ ЭТО, вышеперечисленное - это НЕПРАВИЛЬНОЕ похудение, которое сводит на нет все усилия худеющего человека. И наступает то самое плато, через испытания которым проходят не все.
Но мы рассмотрим сегодня те ситуации, когда человек выполняет все рекомендации и по питанию, и по физической нагрузке, и воду пьёт, и сон наладился, и со стрессом научился разбираться, и вдруг вес встал. Конечно, сперва наступает волнение - почему? я ведь всё делаю, как надо, и даже как в прошлую неделю, когда был отвес?
Хочется, перво-наперво, успокоить, что плато - это правильный, нормальный, физиологически обусловленный процесс и бояться его ни в коем случае не нужно.
Но тем не менее, давайте рассмотрим способы как всё-таки преодолеть плато, особенно, если оно затянулось?
1. Самое первое и самое верное - уменьшить на какое-то время потребление углеводов.
- Если вес «встал», попробуйте сократить потребление углеводов, чтобы ускорить жиросжигание.
- Многочисленные исследования демонстрируют, что низкоуглеводные диеты ускоряют метаболизм, поскольку снижают чувство голода и дают долгое ощущение сытости.
- Помимо этого, снижение количества углеводов, особенно простых, источника энергии для организма человека, стимулирует выработку кетонов, которые как раз и помогают худеть.
Знаете ли вы, милые дамы, что кетоны - архиважнейшие органические вещества и играют важную роль в метаболизме человека? Они образуются, когда организм начинает расщеплять жиры вместо углеводов, и уже этот процесс используется как источник энергии для организма, а не углеводы.
НО! исключение из рациона углеводов должно быть максимально непродолжительным!
- Наш организм нуждается в КАЖДОДНЕВНОМ балансе Белка-Жиров-Углеводов. Нарушение этого баланса чревато последствиями для здоровья!
- А потому, если хотите выйти с плато за счёт уменьшения углеводов в своём питании, сделайте это за счёт хлеба, каш из круп, фруктов, но оставьте свежие овощи, особенно на ужин.
2. Уменьшая количество углеводов в питании, следует увеличить количество белка в питании
Но совсем на немного! Это чревато для работы почек!
И на короткий срок! Например, на 3 дня. А ещё лучше - провести в течение недели ДВА разгрузочных белковых дня.
- Этот совет помогает многим выйти с режима плато, но ещё раз предупреждаю: если есть вопросы к работе почек, то такое питание вам противопоказано, ищите другие способы выхода из этой ситуации.
- В чем суть высокобелкового питания? - Белок повышает скорость метаболизма сильнее, чем жиры и углеводы, поскольку на его переваривание уходит на 20-30% калорий больше, чем на переваривание других пищевых нутриентов.
- Также белок стимулирует выработку гормонов, которые снижают аппетит и вызывают чувство сытости надолго.
- А еще белок защищает от потери мышечной массы, которая может снижаться вместе с уменьшением веса.
Высокобелковое питание не говорит о том, что в течение нескольких дней вы будете только куриную грудку жевать с утра до вечера - совсем нет. К каждой порции белковой пищи обязательно должны быть свежие овощи в пропорции: 100 грамм, например, куриной грудки и 150-200 грамм овощной нарезки или овощного салата, заправленного небольшим количеством лимонного сока, и несколькими каплями масла.
3. Следующий совет - увеличить интервалы между приёмами пищи
- Например, если ваше питание в течение дня состояло из 3-х основных приёмов пищи и 2-х легких перекусов между ними, то следует просто исключить перекусы хотя бы на одну неделю, максимум на две, и посмотреть на результат.
- Но, если вы дама уже серебряного возраста, то такое питание должно быть временной мерой, но не постоянной.
4. Увеличить потребление клетчатки
Ах, КАК мне нравится такой способ!
Лучшее средство, как показывает и моя личная практика, и практика такой меры в платных группах - это, так называемый мною, "зеленый салат" в качестве такого увеличения количества клетчатки. Вкусный и простой!
- Что такое "зеленый салат"? - Это много кочанного салата или листового, или пекинской капусты + огурчики, натёртые на средней тёрке (как нибудь расскажу о пользе такого способа употребления огурцов) + помидоры, нарезанные небольшими кубиками + сладкий, кубиками, перец + много укропа + растительное масло и по желанию - сок лимона.
Ешьте такой салат с каждым приёмом пищи! По грамм 150-200!
Это один способ, частенько применяемый лично мною.
А ещё наука советует использовать в этих целях растворимую клетчатку. Совсем недавно я опубликовала статью, в которой как раз говорила о воде и клетчатке как способе увеличения скорости снижения лишнего веса.
Повторю, что к растворимой клетчатке относится:
- картофель, но вариь его нужно в мундире, а есть охлаждённым,
- бананы - их количество употребления должно быть строго регламентировано, так как они не водят в перечень тех фруктов, которые позволительны при похудении,
- арахис,
- чечевица,
- малина,
- апельсины,
- овсяная каша,
- грецкие орехи и так далее.
В чём суть растворимой клетчатки? - Если нерастворимая клетчатка "зелёного салата" выводит шлаки из организма и усиливает перистальтику организма, то растворимая клетчатка, наоборот, замедляет процесс движения пищи по пищеварительном тракту, что даёт долго чувство сытости и удовлетворения пищей. И она считается наиболее эффективной для контроля за аппетитом.
Но, исходя из личного опыта, могу сказать, что салат тоже меня прекрасно насыщает.
Мой ужин:
В его составе: тот самый "зелёный салат" + запеченная грудка курицы + томатный сок + кусочек хлеба из отрубей, который был заморожен и подсушен в тостере. Но, кстати, этот кусочек хлеба я так и не съела, так как мне было очень сытно и без этого.
Фото плохо передаёт объём салата, его у меня в тарелке - 175 грамм.
5. При взвешивании не ориентироваться только на показания весов
- Если цифра на весах не снижается, это не всегда означает, что процесс похудения застопорился. Это бесспорный факт!
- Если в вашей физической активности присутствуют силовые упражнения, то процесс замещения жировой ткани мышцами идет в удвоенном темпе, а так как мышцы тяжелее, чем жир (если говорить об объёмах), то весы будут показывать, что якобы похудение не идёт и ваш вес застопорился на одном месте.
- Когда идёт такое замещение жира мышцами, то это может быть самым лучшим в вашем похудении, милые дамы! Идет рельефное строительство вашего тела. Вот тут-то и начинаем мы и пуговицы перешивать, и ремни на брюки покупать, чтобы не спадывали!!!
- А потому, милые дамы, ТАК ВАЖНО, помимо взвешивания на весах, ОДИН РАЗ в месяц измерять параметры вашего тела! И надо отметить также, что внешние параметры часто говорят гораздо больше, чем цифры на весах!
6. Увеличить физическую или двигательную нагрузку в течение дня
НО делать это нужно очень грамотно, чтобы не усугубить ситуацию с плато.
А для этого хорош способ перемены физической активности!
- Например, вы занимались исключительно ходьбой. Самым полезным при смене физической активности будет переход на силовые тренировки, которые очень активно способствуют наращиванию мышечной массы.
- Чем больше мышечной ткани в теле, тем больше калорий вы сжигаете не только во время тренировки, но и в состоянии покоя.
- Какие силовые тренировки доступны каждой даме серебряного возраста, да и не только такого возраста? - Упражнения с отягощениями. Купите себе гантельки и вперёд! Достаточно 20 минут занятий в день.
- Следующее: просто ходьбу можно заменить на скандинавскую, которая включает в активный режим ходьбы практически ВСЕ мышцы нашего тела, что, конечно же ускорит обмен веществ в организме.
- Вспомните свои молодые годы! Устройте себе танцзал под очень ритмичную музыку - тоже минут по 20 как минимум, но каждый день, и танцевать нужно, не переминаясь с ноги на ногу, а так активно, чтбы вспотеть!
- Всегда занимались ходьбой, купите, к примеру, абонемент в бассейн.
В общем, этот совет для выхода с плато прост: поменяйте вид физической активности!
---------------------------
Вот и все самые простые способы или решения того, как справиться с возможным плато.
- Надо ещё отметить, милые дамы, что если ваши весы огорчили вас только одну или даже две недели, то это ещё не говорит о том, что у вас плато, так как на показания весов при взвешивании могут влиять гормональные скачки и плотно связанная с этим задержка жидкости.
- Также на задержку жидкости влияет несоблюдение питьевого режима - тут уж к гадалке не ходи!
- На задержку жидкости в организме влияет и плохой сон, бессонница.
Вот и вся на сегодня информация. Надеюсь, что она была полезна.
Напоминаю, что началась подписка на Марафон "Для тех, кто работает", проходящий на платформе Телеграм. Ссылка - здесь: https://t.me/damyhydeemvmeste/529
Я на этом откланиваюсь.
С удивлением обнаружила в одном ряду со значками лайка, комментария, на небольшом расстоянии от них, новый значок: "Поддержать". Сунула нос. Оказывается, это донат, то есть поддержка автора. Не будет ли это тем, что Дзен скоро совсем перестанет платить авторам, отдавая это на откуп подписчикам? Типа того, что, если хотите читать этого автора, то поддерживайте его финансово, а мы умываем руки?Нда-а-а-а... В общем-то, итак почти бесплатные статьи выходят... Почитать об этом нововведении нужно, что хоть будет в будущем? Пока практика показывает, что с каждым годом всё хуже и хуже. Как тут на другие платформы не станут переходить авторы?
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest