Майк
Майк О'Херн мне нравится в первую очередь тем, что смешной. Он заявляет что вообще не потребляет стероиды. А форма у него - сугубо благодаря базовому тренингу - "тройке", которую он делает регулярно и тяжелюще. К слову, верю тому, что он делает присед, жим лежа и становую тягу, ведь силовые у него очень впечатляющие:
присед 390 кг
жим лежа 272.5 кг
становая тяга 350 кг
еще - если верить фото и слухам - он пожал 61 кг аж целых 100 раз. Фото вот:
А еще он сам говорит что может подтянуться 35 раз за 30 секунд. Не буду заглазно смеяться, скажу только что это не совсем правильные подтягивания - ведь получается, что одно повторение выполняется за 0.8 секунд... Как-то неправильно, правильно?
Вообще, дай бог каждому лифтеру выполнить такие показатели - на руках будут носить еще до выхода на помост. Особенно если весить он будет не 125 кг а плюс-минус 100. Вообще О'Херн весит 113 - 125, но при росте 190 это не так уж и много, особенно если ты такой натурал как Майк) Ну, в смысле, который - как все американские и британские культики - уверяет, что чист как стеклышко, а сам потребляет ААС, но очень грамотно, так чтобы и здоровью не навредить, и выглядеть в свои 55 молодцевато и красиво. Вот так он выглядел в 54 года, буквально год назад:
только вот в этом видео говорится уже о других силовых показателях - наверно тех, что запечатлели свидетели, а не то что сам охерненный билдер о себе сказал:
присед 360, жим лежа 230, а вот становая почти не отстает от заявленной О'Херном - 345 кг.
Вы как хотите, а мне это уже кажется смешным. еще более мне кажется смешным атлет, советующий вот такие вот гакк-приседы:
Колени упираются в направляющие, присед наполовину, вообще движение ни во что и никакое, но профи настойчиво и серьезнейше его советует.
Ну и так же смешным мне видится Майк в плане тренинга спины. Давайте для начала оценим спину самого атлета (не забываем, он не потрябляет химло!:)):
Первым упражнением он советует делать вертикальную тягу лежа спиной на валике для фиксации колен. Вот так:
вот так)
Объясняет это гуру-чемпион-актер-гладиатор так:
- Такое положение тела позволяет лучше проработать верхнюю часть спины и мышцы плеч.
Я понимаю, что в принципе это верно. Но зачем с верхом спины качать еще и задние дельты? Сделать легкую тренировку плеч? Или за счет плеч сильнее напрячь верх спины? Что еще? Вот поэтому мне и смешно)) Ха-ха))
Далее Майк делает вертикальную тягу с кольцами или одиночными рукоятями. Вот так:
фиксируемся в трене для вертикальной тяги, крепим ручки к цепочкам на блок, и тянем вниз)
Или можете делать подтягивания на самых настоящих гимнастических кольцах, хуже не будет. Вот так:
Это упражнение, по словам нашего супер-билдера, направлено на развитие широчайших мышц спины, но критически отличается от классической вертикальной тяги тем, что в этом движении у нас бОльшая амплитуда движения
- и, как следствие, лучшая проработка широчайших мышц.
О том, что даже его кумир Арнольд Шварценеггер любили читинг и частичные повторения, Майк, наверное, не знает. Арнольд ему еще об этом, наверно, рассказывал:) Ну ничего, скоро расскажет, они ведь подружились после того как Джо Вейдер пригласил Майка сняться для его журнала, за счет чего О'Херн и стал более топовым, ну а там и кино, и прочая медиа-работа. Кстати, актер Майк О'Херн едва ли не хуже чем его более звездный друг Шварц. Не верите мне - посмотрите сами фильмы с его участием и\или почитайте отзывы.
Так, что там у нас далее со спиной бесстероидного и уникальнейшего атлета? А, упражнение номер 4, тяга к поясу сидя. Здесь атлет использует веревочку - тоже для более объёмной амплитуды:
По мнению Майка, это упражнение задействует вообще все мышцы спины. Все! Особенно если фигачить его с веревочкой. Вот так!)
Еще хотите посмеяться? Пожалуйста. Несколькими годами ранее актер-билдер-модель советовал вот такую тягу для более конкретного включения широчайших мышц:
Это делал Арнольд! Боже мой, охерненный ты наш, Арнольд делал это упражнение с таким читингом, что и врагу не посоветуешь. А что касается взятия из положения на согнутых ногах... Шварц и подъем штанги на бицепс делал, опуская штангу на пол и сгибая ее с помощью поясницы и инерции локтей. Жаль что не могу найти это видео или хотя бы фото.
Ну а перед этой амплитуднейшей тягой штанги боец-модель-актер-атлет советует выполнить тяжелый подход становой тяги. Зачем? Да потому что так делали билдеры золотой эпохи. Всё!
И у меня тоже всё. Я уверен, есть еще в инете видеозаписи с охерненным билдером, с которых я бы посмеялся не менее чем с вышеперечисленных. Но с меня хватит. Я человек скромный. Не то что Майк О'Херн, который был бы никто без стероидов, Вейдера, сомнительных ролей в таких же сомнительных фильмах и позирования в журналах.