Хотите разобраться, почему после тренировки так хочется есть? Или почему вес скачет на 2-3 кг за день? Всё дело в гликогене — главном топливе нашего тела!
Сегодня мы разберём:
- Что такое гликоген и зачем он нужен?
- Как он влияет на вес и похудение?
- Как правильно его восполнять?
Готовы к полезному ликбезу? Тогда поехали! 🚀
Что такое гликоген? 🔋
Представьте: гликоген — это "энергетическая батарейка" вашего тела. Он состоит из множества молекул глюкозы, связанных вместе, и хранится в печени (около 100 г) и мышцах (300-500 г).
Когда вам нужна энергия (например, во время тренировки), организм быстро расщепляет гликоген и превращает его обратно в глюкозу. Без него вы бы уставали после 10 минут бега!
Как гликоген влияет на вес? ⚖️
Заметили, что после углеводного ужина весы показывают +1-2 кг? Это не жир, а вода! 💧
📌 1 г гликогена связывает 3-4 г воды.
То есть если вы съели пасту и запасли 300 г гликогена, то +1,2 кг на весах — это просто вода + углеводы!
🔹 Хорошая новость: это уходит за 1-2 дня при снижении углеводов.
🔸 Плохая новость: если гликоген постоянно переполнен (из-за избытка сладкого), тело не трогает жировые запасы.
Гликоген и похудение: как использовать правильно? 🎯
1. Тренировки на пустой желудок ⏳
Если тренироваться утром до завтрака, организм быстрее израсходует гликоген и начнёт сжигать жир.
2. Циклы углеводов 🔄
- Низкоуглеводные дни (1-3 дня) — истощаем гликоген.
- Загрузка углеводами (1 день) — пополняем запасы.
Такой подход ускоряет жиросжигание!
3. Не бойтесь скачков веса 📊
Если после фруктов или каши вес подскочил — это не жир, а гликоген + вода. Продолжайте питаться правильно, и через день всё нормализуется.
Как восполнять гликоген без вреда для фигуры? 🍚
Лучшие источники для пополнения запасов:
✅ Сложные углеводы: гречка, овсянка, бурый рис, киноа.
✅ Фрукты: бананы, яблоки, ягоды (после тренировки).
✅ Крахмалистые овощи: картофель, тыква, свёкла.
⛔ Избегайте: сахара, белой муки, сладких напитков — они быстро пополняют гликоген, но так же быстро сгорают, вызывая голод.
Интересный факт о гликогене и мозге 🧠
Мозг потребляет ~120 г глюкозы в день! Если гликогена в печени мало (например, на низкоуглеводной диете), организм начинает расщеплять жиры на кетоны — отсюда эффект кето-диеты.
Выводы: что запомнить? 📌
✔️ Гликоген — не враг, а топливо для мышц и мозга.
✔️ +2 кг за день — это вода, а не жир.
✔️ Чтобы сжигать жир, нужно опустошать гликоген (тренировки, низкоуглеводные дни).
✔️ Восполняйте запасы правильными углеводами — и будете полны энергии!
А вы следите за балансом углеводов? 💬
Замечали, как скачет вес после сладкого? Делитесь в комментариях! 😊
🔔 Подписывайтесь — впереди ещё больше разборов работы тела!
Попробуете метод углеводного чередования? Пишите! 👇