Когда речь заходит о личных границах, многие из нас сразу же вспоминают банальные вещи:
• умеем ли мы говорить «нет» или «да»,
• можем ли мы просить о том, что нам нужно,
• учитываем ли сами интересы других людей.
Откровенно говоря, такие разговоры о границах уже ежу понятны и набили оскомину. Я предлагаю задуматься о том, что личные границы начинаются с нашего тела.
Первый страж личных границ
ТЕЛО
Именно оно позволяет нам взаимодействовать с этим миром. Тело — это главный резонатор, приемник. Оно отражает, как я себя чувствую, в зависимости от того, что происходит вокруг меня. Тело реагирует вообще на все, даже если мы не придаем этому значения.
Моё тело — это не просто оболочка, а реальное место, которое я занимаю в этом мире. Оно ограничено моим весом, ростом и объемом, размахом движений.
Попробуйте почувствовать ту линию, где заканчивается тело и начинается пространство вокруг. Как вам?
Если человек не может чувствовать телесные границы, то и психологические границы он тоже не сможет почувствовать. Все очень связано между собой. Мы знаем, что чувства мы определяем именно телом, это потом разъясняем себе всю суть умом. А в нашем теле постоянно меняется гормональный и биохимический баланс при проживании разных эмоций. Запускаются и работают прежде всего гормоны, а потом уже эмоции.
Например, при падении уровня серотонина и повышении кортизола можно испытывать чувство вины. При повышении адреналина и норадреналина возникает тревога. При падении окситоцина и росте кортизола может появляться стыд, и так далее. И первую реакцию на какие-то события дает именно тело. Что уж мы там дальше интерпретируем своим умом и как будем с этим обходиться – вопрос более высокого толка.
Поговаривают, что тело не врет. Но если ты ему не веришь, то какая разница?
Второй страж личных границ
ПСИХИКА
Тело есть у любого живого организма, а вот психика — только у человека и высших животных. Психика — это то, что отражает окружающую действительность с помощью органов восприятия и мыслительных процессов. Проще говоря, воспринял телом, обработал мозгами.
У этой самой психики есть набор защитных механизмов, которые мы обязательно обсудим в других статьях. А сейчас скажу о том, что иногда эти защитные механизмы не позволяют нам считывать определенные эмоции и чувствовать физический дискомфорт.
Вы же знаете, что мы далеко не всегда хотим разбираться с тем, что в данный момент является сложным. И выбираем готовые легкие решения и пути избегания. Потому психика, конечно, молодец и экономит нашу энергию. Легкие пути — это, например, сигарета, еда, секс, спорт или что-то еще.
В общем, есть множество способов не обращать внимание на то, что твои границы нарушены и нуждаются в пристальном внимании. Избегать чувств легче, чем с ними работать, но проработать границы, не затрагивая чувства, не получится.
Про питание и принятие себя
В психологии есть такие понятия, как «Я - реальное» и «Я - идеальное». Реальное — это как я выгляжу, какой у меня характер, что я умею и кто меня окружает. Это моя настоящая жизнь, со всеми ее нюансами и несовершенствами. А вот «Я - идеальное» — это тот, кем я хотел бы быть, но никак не могу постичь этот образ, зачастую лишенный всяких негативных качеств, включая прыщи и мимические морщины.
Когда речь идет о теле и питании, эта концепция становится особенно актуальной. Мы часто сравниваем себя с нельзяграммными образами, которые, сильно красивее и успешнее, чем люди по эту сторону экрана. Мы видим фотографии без фильтров с идеальными пропорциями, безупречной кожи и здоровыми привычками.
Это часто порождает реакции в виде заедания или нервного голода. Об этом я подробнее рассказывала у себя в ТГ:
Кажется, что у этих идеальных людей вовсе нет какой-то реальной жизни с реальным, обычным таким, местами немощным и ленивым телом.
Прелесть обычного, не идеального человека в том, что он может меняться, быть гибким, вести себя по-разному в зависимости от ситуации. Он может испытывать разные эмоции и настроения. Он может ЖИТЬ. В самом широком смысле этого слова.
Недавно у меня была беседа с одним клиентом. Мы обсуждали его отношения с телом. Он сказал:
- Нет, я не меняюсь.
- А вы работали над собой? Например, над привычками питания или отношением к своему телу?
-Да, я старался правильно питаться и заниматься спортом.
- Вы всегда это делали?
- Ну нет, конечно нет.
- Так почему же вы считаете, что не меняетесь?
Он задумался и сказал:
-Наверное, потому что я не вижу изменений в себе.
Это стало началом глубокой беседы о том, что если что-то и не меняется, то это то самое Я, которое не видит изменений. Все-таки, важно понимать, что внешний вид – это только следствие определенных изменений в себе.
Важность оставаться реальным не означает быть каким-то плохим. Это значит быть свободным. Быть живым — значит принимать все свои стороны: как хорошие, так и плохие. Более того, понимать, что «хорошее» и «плохое» относительно и зависит от конкретной ситуации.
Именно реальное «Я» позволяет нам чувствовать момент.
Наши границы тела – самый реальный показатель этого Я. И говорят о том, как дела с личными границами. Все на поверхности и связано с тем, как мы вообще обращаемся с собой и своей жизнью. Да, мы не можем контролировать всё, что происходит вокруг. Но при этом мы можем влиять на то, что в нашей власти – на свой внешний вид, вес. И вот тут возникает парадокс: мы как никто другой нарушаем свои собственные границы.
Например, культура питания:
• Как и что я ем?
• Подходит ли это моему организму?
• Безопасно ли это?
• Позволяю себе вторгаться в своё тело с помощью каких-то вредных привычек?
• Морю ли себя изнуряющими диетами?
• Ем на бегу или утыкаюсь в гаджеты?
• Заедаю стресс или наоборот, нервно голодаю?
• Что я хочу, а что нет?
• Что мне нужно, а что — лишнее?
Это вопросы, над которыми стоит поразмышлять, чтобы чуть расширить представление о состоянии СВОИХ личных границ.
Больше информации по теме можно найти у меня в ТГ-канале