"Не так страшен личный, как новая цель" Тренерская поговорка №7
*
"Сделал дело, гуляй смело, сбегай заминку" Тренерская поговорка №4
Последний раз мы виделись с Игорем О. - главным беговым студентом изображающего бег канала в ноябре 2024 года, в состоянии, когда он закрепился на личном в 46.22 на 10 км. Окунуть мозг в купель воспоминаний можно - здесь
А для тех из вас, недавноподписавшихся и малоинформированных о том, как я взял на обучение 50-летнего стажёра, чтобы его распешеходить привести к результату с 53 минут на 10 км до #из45 - существует подборка из очерков стажировки, как всё началось, завертелось и понеслось по ухабам. Читать подано здесь:
Возращаемся в наше время. 2025 год.
Итак, пришла зима, завяли помидоры. Подавляя желание уйти в спячку, завязать с бегом и развязав пояс - оформить золотую карту Винлаба, мы продолжили усердно тренироваться, в расчёте уже весной совершить задуманное и покорить Эльбрус.. трёхгорный эль выбранную дистанцию в 10К.
Зима в этом году выдалась непростая. Хорошие дни были в страшном дефиците, как марафонские слоты на Белые ночи-2025, их можно было пересчитать по пальцам одной руки ниндзи-черепашки, а вот снега, гололёда и прочих радостей было в избытке, как ляпов в репортажах Чен и Богословской.
Надо воздать должное Игорю, который из раза в раз поражал своей дисциплиной, выходя спозаранку на тренировку в любую погоду, в кромешную снежную тьму, когда сам тренер ещё только на другой бок переворачивался, досматривая 5-ый сон.
Конечно, в том, чтобы бегать по ночному(сказать "утреннему" в наших северных широтах язык не поворачивается) зимнему городу в полседьмого утра, есть своя непостижимая прелесть.
Из прохожих только сонные собачники, трактора на взводе и рассвет где-то за горизонтом. Апокалиптические картины набережной с видом на скованную льдом реку.
Но лично для меня такой режим тренировок - сродни подвигу.
Ладно там пару км пройтись пешком, чтобы проснуться, ещё можно представить, получив заряд снежной крупы в лицо. Но игорять 10 км фартлеком или шкандыбать интервалы на Пано, мочалить сбу под мокрым снегом и недоумёнными взорами дворников - это уровень эпикХард.
Тем не менее Игорь не роптал, не стонал, не ворчал. Просил только не делать поблажек и добродушно-смущённо мимишничал улыбкой пана Швейка.
Поэтому вместо поблажек у подшефного были отдыхи по понедельникам, силовые в помещении на неделе, длительные по выходным и мнооого аэробного бега - для наработки базы. То есть, этакая монотонка, знакомая всем продвинутым закладочным (в хорошем понимании) бегунам.
Пользуясь тем, что снег, амортизируя, снижает ударную нагрузку, приподняли рекорд объёмных недель, пару раз подобравшись к 70-ти км.
Ну и естественно у Игоря был план, которого он неукоснительно придерживался. Если бы за придерживание плана по итогам года вручалась премия, то Игорь был бы главным кандидатом на обладание.
Иногда мне удавалось подключаться к воскресным тренировкам, а сами недельные планы выглядели таким образом:
Имелись и соревновательные моменты посреди тренировочных будней, представленные спонсором любительского бега, клубом Гандвик. Особых задач на них не ставилось - так, пощупать себя, проверить прогресс, встряхнуть лактат, получить удовольствие, смешанное с грехом пополам опытом.
Первый колокольчик прозвенел, когда 9 февраля Игорь, не уходя в анаэробные сопли, сдюжил зимнюю десятку за 46.30, что рядом с летним личным достижением!
Было чему поаплодировать, ведь как мы знаем, а кто-то из высших математиков просто догадывается, что зимний темп равен летнему с прибавкой 5-10 секунд на километр.
Как опытный мзунгу, я знал, что Игорю по силам засабмитить весной/летом личный из 45-ти (теоретически он мог сделать это ещё осенью 2024 но подходящего шоссейного старта под ноги не подвернулось), но что это произойдёт в концовке зимы на условной загрузке без скоростных работ..буклетов от букмекеров на это событие на почту не падало.
Однако... Нарисовалось 30 марта.
Пробег "Закрытие зимнего сезона".
На нашей стороне такие плюсы:
+тёплая погода +5,
+почти сошедшее с трассы ледовое покрытие, оставившее минусы в виде -противогололёдного песка,
-грязи и пары размокших снегоучастков.
Дополнительный минус - ушибленный накануне, до степени твоюжм@ть несущий стопу, палец на ноге подопечного, так что в участии возникли небольшие сомнения. Но палец зажил с собачьей скоростью и Игорь на старте.
Напутствий на рекорд не было.
Не делали по сути никаких серьёзных разбегающих работ, так что задача - работать по самочувствию, присмотреться к целевому темпу на первых км.
Если тяжело, то сбрасывать и работать на крейсерской. Примерно так и вышло. Число закрывальщиков - участников пробега - вышло небольшим, поэтому почти все 4 круга, что я его видел на встречном ходе - Игорь работал как Джон Рембо - в одиночку, что тоже редко идёт на пользу скоростному бусту.
Но случилось, что случилось и в итоге, завершив свою гонку, встретил Игоря за 500 метров до финиша, ещё не догадываясь, какой средний темп у него высвечивается на циферблате. Но судя по ускорению на последнем км, ободряющая на PB (personal best) информация от дисплея часов поступила в кровоток атлета и к быстрым мышечным волокнам. Вау-ля! (вау+вуаля)
Конечно, если рассматривать эту вау-ля как заявку для рассмотрения в ВФЛА для утверждения личного рекорда в разрядной книжке, то потеря организаторами 150-ти метров - ввиду смещения поворотного кругового конуса из-за лужи - серьёзная профессиональная препона. Но мы то с вами - любители) И не обязательно, что с приставкой "горе".
И всесторонне рассмотрев дело стажёра, тренерский штаб - основываясь на среднем темпе и условном расчёте преодоления номинальной дистанции в 10 к по темпу финишного километра - раздельным решением 2:1 постановил (под аплодисменты курантов, бой курсантов и открытие банок пенного) - засчитать этот результат как достижение цели 10К из 45 минут!
Но, безусловно, это не последняя десятка в карьере Игоря и есть 100% вероятность, что звание "&still" он подтвердит и закрепит на идеально-размеченной трассе.
Таким образом, эта эпопея закончилась, впереди есть промежуточные остановки, но конечной станции пока не наблюдается. Игорь так тщательно маскирует своё нежелание тренироваться, что со стороны выглядит так, как-будто тренироваться и расти в результатах ему нравится. Поэтому есть шанс, что вы его ещё узрите на страницах авторского канала.
Если же среди вас есть желающие постажироваться, спрогрессировать на интересный результат, имея для этого и время и здоровье, присылайте заявки - куда следует (мыло: masterart29@yandex.ru / телега / вк)
А если вы уже обеспечены тренером или - подобно самураю - пребываете на самоподготовке, то делайте, что хотите, можете даже шарж на себя заказать такого рода, всё-таки изначально я художник:
Да хоть донат автору через Дзен отправляйте, мне то что, только рад буду :)
Опция денежного наброса на мотивацию свежеиспечённая, сделать это можно на главной странице читаемого канала. Вот так это оформлено в виде плашки "поддержите автора":
Ну а мне больше нравится опция "продержись за автором..сколько сможешь", вот только она работает среди местных учеников на контрольных тренировках)
#будьтездоровы#бегитебогато
П.С. ах да...хорошо, что напомнили молчаливым недоумением. За заголовок статьи-то не пояснил, но, полагаю, вы уже сами догадались, что тренер тоже мочалил гонку "Закрытие зимнего сезона", поэтому де юро и де факто Игорь трассировал за спиной тренера, бегущего на полкруга где-то впереди :)