Многим свойственно ждать вдохновения или сильного желания, чтобы начать что-то делать, однако мотивация — это непостоянный ресурс: сегодня она есть, а завтра исчезает.
Сама по себе мотивация эмоциональна, ибо это всплеск желания сделать что-то, но, как мы знаем, эмоции нестабильны, сегодня вас вдохновило видео, книга или чей-то успех, но уже завтра настроение изменилось, и делать стремиться к похожему не хочется.
Импульс и привычка — это два разных механизма, влияющих на наше поведение, и у первого действительно есть склонность быть недолговечным. Например, в начале года человек может быть полон решимости заниматься своим здоровьем, ходить в зал, но уже через пару недель энтузиазм угасает, и даже сотрудники спортзалов заметили тенденцию, что в январе запись на групповые занятия переполнена, а уже в феврале становится более свободной и большой поток людей сменяется обычным. Мотивация зажигает, но не делает ни одного дела.
Привычка, в отличие от мотивации, основана на автоматизме. Если вы делаете что-то регулярно, мозг перестает тратить на это лишнюю энергию. Например, чистить зубы по утрам не требует мотивации, потому что это встроенная рутина. Она формируется за счет повторения, и со временем становится частью вас.
Как превратить мотивацию в привычку?
1. Начать с маленьких шагов, чтобы не перегореть.
Не пытайтесь сразу внедрять большие изменения. Начните с простого шага. Например, если хотите заниматься спортом, начните с 5-минутной зарядки.
Плохие привычки формируются очень быстро, но жить с ними трудно.
Хорошие привычки сформировать трудно, но жить с ними легко.
Брайан Трейси
2. Привязать действие к триггеру, то есть связать новую привычку с уже устоявшейся.
Например, вам необходимо ввести в привычку планирование дня, попробуйте делать это действие за чашкой утреннего кофе, что уже является вашей устоявшейся привычкой. Также вы можете ставить себе будильник или наклеить стикер, что будет напоминать о конкретном действии.
3. Повторять регулярно, даже без мотивации.
Поддерживать дисциплину хотя бы 30–60 дней, пока действие не войдет в автоматизм. Не ищите оправданий, если условия изменились. Например, если ваша цель прийти в физическую форму и не получилось потренироваться в зале, сделайте физические упражнения дома. Качество «гибкость» вам в помощь, однако строгое следование плану на начальных этапах для вас будет куда более эффективным.
Гибкость и сила, правильно совмещенные в тебе, вот залог и главное условие долгой, счастливой и здоровой осмысленной жизни. Именно это тебе и нужно. Не сомневайся, а иди по этому Пути.
Лао-цзы, «Книга об истине и силе»
Мотивация может дать старт, но именно привычки приводят к результату. Они формируются постепенно, через небольшие, но регулярные действия. Главное — начните с малого и будьте последовательными, не останавливайтесь даже при неудачах. Через несколько месяцев то, что казалось сложным, станет естественной частью жизни.
Важно помнить, что формирование привычек — это процесс, требующий времени и терпения. Анализируйте, если что-то пошло не так, и корректируйте свой подход.
Также, я как никто другой понимаю силу поддерживающего окружения, единомышленников, так создайте вокруг поддерживающую среду. Расскажите о своих целях друзьям или семье, чтобы они могли вас поддерживать. Можно найти единомышленников в онлайн-сообществах или записаться на групповые занятия.
Держите в голове образ долгосрочной перспективы, представляйте, как изменится ваша жизнь, когда полезная привычка станет частью вашей жизни. Визуализация помогает сохранить мотивацию и не сдаваться на полпути.
И помните, между мотивацией и привычкой, всегда победит второе!