Здоровый иммунитет — это основа крепкого здоровья и долголетия, влияющая на частоту заболеваний и общее самочувствие. Врач-терапевт с 18-летним опытом, Казанцева Елена Борисовна, делится ценными советами, которые помогут вам укрепить иммунитет и улучшить качество жизни!
Три кита крепкого иммунитета:
1. Движение — это жизнь!
Физическая активность — ключ к сильному иммунитету! Она способствует увеличению антител, снижает воспаление и улучшает лимфоток, помогая организму очищаться от токсинов. Выбирайте то, что вам по душе: пешие прогулки, велоспорт, скандинавская ходьба, танцы или плавание.
2. Питание — топливо для иммунитета!
Соблюдайте режим питания, основная часть пищи должна приходиться на первую половину дня, последний приём пищи – за 2-3 часа до сна. Рацион должен соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Исключите транс-жиры, переработанные продукты и сахар. Замените их полезными жирами, источниками белка и увеличьте потребление клетчатки. Отдавайте предпочтение блюдам на пару или запечённым. Не забывайте о достаточном питьевом режиме!
3. Здоровый сон — основа восстановления!
Для стабильной выработки мелатонина (гормона сна) ложитесь спать не позднее 22:00. Избегайте использования гаджетов и просмотра телевизора перед сном из-за синего света. Спите в тёмной, хорошо проветриваемой и тихой комнате. Не употребляйте тяжелую пищу перед сном.
Следуйте этим простым рекомендациям от опытного врача и создайте прочный фундамент для здоровья и долголетия! Наслаждайтесь каждым моментом жизни с энергией и радостью!
