✅КБЖУ: 1406/82/51/148
1️⃣ЗАВТРАК
✅КБЖУ: 421/10.4/16.4/57.6
Овсянка с мёдом и ягодами
геркулес 50г (в сухом виде)
молоко 2,5% 100мл + вода
мёд 10г
масло слив.10г
Творог 90г
ягоды 30г
2️⃣ПЕРЕКУС
✅КБЖУ: 94/0.8/0.8/19.6
яблоки 200г
3️⃣ОБЕД
✅КБЖУ: 416/33.4/14.5/36
Гречка отварная 50г (в сухом виде) + масло 10г
Котлеты с брокколи 1 порция (2шт)
Рецепт на 5 порций (10 котлет):
куриное филе 500г
яйцо 1шт
брокколи 10шт (150г)
сушёный имбирь, чеснок, перец красный по вкусу
зелень
✔️Брокколи,если заморожено,надо разморозить. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо, соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлеты, внутрь кладём брокколи. Запекать в духовке при 180* 30 мин.
Помидоры 100г
4️⃣ПЕРЕКУС
✅КБЖУ: 202/8.8/6.3/25
кефир 2,5% 250мл
курага 30г
5️⃣УЖИН
✅КБЖУ: 273/28.5/13/9.6
Котлеты с брокколи 1 порция (2шт)
Салат
капуста 150г
огурец 50г
зелень,соль,специи по вкусу
лук по желанию