Как справляться с эмоциями и тревогой? Как экологично их проживать? Как развить навыки рационального мышления?
Друзья, всем доброго дня! Поскольку период марта и апреля 2025 года может пробудить в нас глубинные эмоции и переживания, мне захотелось дать очень простые понятные рекомендации, которые помогают мне самой проживать такие насыщенные трансформационные периоды.
Важно осознать, что эмоции – это естественная часть нашего существования, и уметь их правильно воспринимать, не осуждать их и не стараться сразу изменить, а быть внимательными к своим чувствам.
Что помогает с этим справиться:
1. Медитация помогает успокоить ум и снизить уровень тревожности.
2. Йога и дыхательные упражнения помогают замедлить поток мыслей и лучше понимать, что происходит внутри вас. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему.
3. Ведение дневника эмоций. Это поможет лучше понять свои чувства и переживания, а прописывание поможет выразить то, что вы испытываете, а также выявить причины возникающих негативных эмоций. В целом это поможет посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Попробуйте найти здоровые способы выражения эмоций. Для кого-то спорт станет источником эндорфинов и улучшит настроение, для кого-то новое интересное хобби или занятие творчеством, а для кого-то просто встреча и общение с любимыми друзьями и поддерживающим окружением.
Поэтому здесь можно выделить следующие пункты:
4. Физическая активность. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение и уменьшить уровень тревоги.
5. Общение с друзьями и единомышленниками, поддерживающими людьми. Это поможет снизить уровень тревожности, переключить фокус внимания на приятные темы, даст возможность поделиться своими переживаниями и почувствовать, что вы не одиноки.
Очень важный момент в проживании тяжёлых чувств и негативных эмоций – это работа с мышлением. Я интересовать когнитивно-поведенческой терапией, могу с уверенностью сказать, что если это не клинический случай, то с помощью работы с мышлением можно очень здорово себе помочь! Важно научиться задавать себе вопросы, чтобы разобраться в причинах тревожного состояния и выяснить, насколько обоснованы наши страхи. Например, если мы переживаем за важное событие, то можно «докрутить» негативный сценарий, представить, что самое плохое может случиться и каковы реальные шансы на такой исход. Наши страхи часто очень сильно преувеличены, а также мы часто имеет искажённое восприятие реальности с уходом в негатив.
6. Работа с мышлением. Научитесь задавать себе вопросы о том, что вызывает ваши эмоции. Почему вы так чувствуете? Есть ли факты, которые подтверждают ваши убеждения? Это поможет вам перейти от эмоциональной реакции к более рациональным размышлениям.
7. Планирование жизни, ведение распорядка дня, установка границ в работе и личной жизни.
8. Обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту в тех случаях, когда техники самопомощи не помогают, тревога становится неконтролируемой, из негативных состояний не получается выходить самостоятельно и уже появились первые признаки неполноценности и ограниченности на физическом уровне жизни.
Каждый должен подбирать эффективные методики самостоятельно, пробуйте и экспериментируйте, но самое главное – не затягивать с этим! Важно чувствовать внутренние потребности и вовремя их удовлетворять, не доводить до хронических заболеваний.
Ещё в начале этого года я писала о важности здорового образа жизни на всех уровнях – регулярный спорт и физическая активность, здоровые привычки в питании, соблюдение режима работы, отдыха и сна, возможность чаще бывать на природе, общение с приятными и поддерживающими людьми, организация интересного досуга, хобби или новое увлечение. Если жизнь будет наполнена смыслом, новизной и приятными моментами, от которых вы получаете удовольствие и удовлетворение – это поможет справляться с эмоциями, никакой стресс не выведет из состояния равновесия, а с тревожностью не будет шансов даже познакомиться!
Старайтесь управлять своим состоянием и настроением! Желаю всем благоприятной весны!