Расскажу о трёх самых частых ошибках при похудении, которые я встречал в своей практике: Самая частая ошибка - когда человек решает полностью отказаться от нормальной еды Вот что происходит после такого решения: Чтобы этого избежать,лучше вместо такого: Вторая по популярности ошибка - изнурительные тренировки Почему это вредно: Как правильно: Третья ошибка - ожидание мгновенных результатов Почему это не работает: Как правильно: Практический совет: начните с малого - замените вредные привычки полезными, постепенно меняйте образ жизни, и результат обязательно придёт!
Расскажу о трёх самых частых ошибках при похудении, которые я встречал в своей практике:
Я буду есть только травку и воду
Самая частая ошибка - когда человек решает полностью отказаться от нормальной еды
Вот что происходит после такого решения:
- Организм впадает в панику и начинает запасать жир
- Постоянно хочется есть, что приводит к срывам
- После срыва обычно начинается зажор
- Страдает пищеварение
- И впоследствии не хватает энергии для нормальной жизни и тренировок
Чтобы этого избежать,лучше вместо такого:
- Кушать нормально, но и следить за своими порциями
- Включать в рацион всё, но в меру (Не значит, что нужно есть всё подряд)
- Делать акцент на белке (Белок дольше переваривается и даёт чувство сытости)
- Не исключать любимые продукты полностью( Если резко отказаться от вкусненького,так же может произойти срыв ,лучше всего постепенно)
- Следить за балансом белков, жиров и углеводов
Я буду тренироваться до упаду
Вторая по популярности ошибка - изнурительные тренировки
Почему это вредно:
- Организм испытывает стресс
- Повышается аппетит
- Можно получить травму
- При лишнем весе есть риск проблем с сердцем
- Часто нет времени на восстановление
Как правильно:
- Начать лучше с простых нагрузок
- Ходить побольше пешком
- Делать легкую зарядку
- Постепенно увеличивать нагрузку
- Найти вид активности, который приносит удовольствие(чтобы заниматься этим в удовольствие ,а не заставлять себя каждый раз)
Хочу результат прямо сейчас!
Третья ошибка - ожидание мгновенных результатов
Почему это не работает:
- Реальное похудение - процесс медленный
- Частые взвешивания демотивируют
- Вес может стоять или даже расти
- Постоянные разочарования приводят к отказу и мы опять срываемся
Как правильно:
- Отслеживать прогресс по самочувствию ( если плохо,лучше отдохнуть)
- Измерять объёмы тела ( завести тетрадь ,либо блокнот и записывать изменения,так будет проще вести прогресс)
- Делать фото для сравнения (главное не втягиваться при фотографировании и не врать самому себе)
- Помнить, что скорость похудения у всех разная
- Нужно всего лишь дать себе время и результат не заставит себя ждать)
Самое главное - помнить:
- Похудение - это не временное ограничение, а изменение образа жизни
- Резкие скачки веса обычно временны
- Нужно найти комфортный режим питания и активности
- Важно не только похудеть, но и сохранить результат
Практический совет: начните с малого - замените вредные привычки полезными, постепенно меняйте образ жизни, и результат обязательно придёт!