Диеты подобны экстремальным аттракционам, вызывая бурю эмоций, но если после развлечений остается восторг, то после ограничений – лишь разочарование и часто лишние килограммы. Печальная статистика подтверждает: большинство вернувшихся к обычному рациону набирают прежний вес, а иногда и больше.
Хватит воевать с едой и собственным телом! Устали от подсчета каждой калории, отказа от любимых лакомств и чувства вины после каждого кусочка. Пора изменить подход и построить здоровые отношения с едой.
Доверяйте мудрости своего тела:
Учитесь различать физический голод и эмоциональные порывы. Когда вы действительно хотите есть, ваш желудок урчит, активность падает. Эмоциональный голод приходит внезапно и часто связан со стрессом или скукой, который хочется заесть.
Забудьте о запретах:
Как только что-то становится нельзя, желание усиливается. Разрешите себе всё, но ешьте осознанно. Чтобы не подвергнуть себя к срывам и перееданию.
Практикуйте осознанность за столом:
Отключите все отвлекающие факторы (телевизор, телефон и т.д.) сосредоточьтесь на ощущениях вкуса.
Планируйте, но не будьте фанатичны:
Составьте примерное меню на неделю. Записи помогут избежать ситуаций, когда вы придёте домой в голодном состоянии и начнёте набрасываться на всё, что попадётся под руку.
Двигайтесь в радость:
Найдите активность, которая приносит удовольствие. Это может быть танцы, йога, прогулка, подвижные игры и т.д.. Движение должно быть праздником для вас, а не наказанием.
Примите себя:
Ваша ценность не в килограммах. Цените то, что умеет ваше тело.
Окружите себя поддержкой:
Общайтесь с людьми, которые любят вас такими, какие вы есть. Помните: здоровье важнее, чем соответствие навязанным стандартам красоты.
Знайте! Это долгий путь. Будьте терпеливы к себе, так как маленькие шаги приведут к результатам. И самое главное – эти перемены будут закреплёнными, потому что они основаны на любви и принятии, а не на ограничениях и борьбе.
Начните прямо сегодня! Выберите один маленький шаг, который покажется вам наиболее простым и приятным для вас. Любое начинание начинается с первого шага.
А какой шаг готовы сделать вы? Поделитесь своим опытом – возможно, ваша история вдохновит к здоровым отношениям с едой и собственным телом кого-то ещё.