"Мозговой флоссинг" объяснен: 5 советов, как делать это правильно
Новое велнес-течение набирает обороты в социальных сетях: люди клянутся "мозговым флоссингом" как способом улучшить ясность ума, снизить стресс и даже предотвратить возрастное снижение когнитивных функций. Но что же это такое на самом деле, и действительно ли это работает?
Термин "мозговой флоссинг" не является медицинским или научно признанным термином. Скорее, это метафорическое описание практик, направленных на очищение разума от ментального "мусора" и улучшение когнитивной функции. Подобно тому, как зубная нить удаляет остатки пищи и бактерии из труднодоступных мест между зубами, "мозговой флоссинг" призван помочь избавиться от негативных мыслей, стресса и информационной перегрузки, которые могут затуманивать наше мышление.
Хотя не существует единого "правильного" способа выполнять "мозговой флоссинг", эксперты выделяют несколько ключевых практик, которые могут помочь достичь желаемого эффекта:
5 советов по "мозговому флоссингу":
- Практикуйте осознанность и медитацию: Эти практики помогают сосредоточиться на настоящем моменте, наблюдать за своими мыслями без осуждения и снижать уровень стресса. Регулярная медитация может улучшить концентрацию, внимание и эмоциональную регуляцию.
- Занимайтесь физической активностью: Физические упражнения не только полезны для тела, но и для мозга. Они улучшают кровообращение, способствуют росту новых нейронов и могут снижать риск развития когнитивных нарушений. Даже короткая прогулка может прояснить мысли.
- Высыпайтесь: Качественный сон крайне важен для консолидации памяти и восстановления мозга. Недостаток сна может привести к ухудшению концентрации, проблемам с принятием решений и повышенной раздражительности. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
- Ведите дневник или занимайтесь рефлексией: Запись своих мыслей и чувств может помочь обработать эмоции, выявить негативные паттерны мышления и обрести ясность. Регулярное ведение дневника может стать мощным инструментом для "очистки" разума.
- Ограничьте информационную перегрузку и проводите "цифровой детокс": Постоянный поток новостей, социальных сетей и уведомлений может перегружать наш мозг и вызывать стресс. Выделяйте время для отключения от гаджетов и цифровой среды, чтобы дать своему мозгу отдохнуть и восстановиться.
Важно отметить, что "мозговой флоссинг" не является заменой медицинскому лечению при наличии каких-либо проблем с психическим здоровьем или когнитивными функциями. Если вы испытываете серьезные трудности, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.
Тем не менее, интеграция этих простых практик в вашу повседневную жизнь может стать эффективным способом поддержания ясности ума, снижения стресса и улучшения общего самочувствия. Попробуйте внедрить некоторые из этих советов и почувствуйте разницу!
Источник: https://nypost.com/2025/03/20/health/brain-flossing-explained-and-5-tips-for-how-to-do-it-right/