Каждый из нас мечтает о теле, которое радует каждый день:
✅ Мышцы, которые не боятся нагрузок
✅ Волосы — густые и блестящие
✅ Ногти, которые не ломаются от взгляда
✅ Вес без качелей «плюс-минус кило»
✅ Иммунитет — броня против вирусов
✅ Энергия, чтобы за день свернуть горы
Так вот всё это невозможно, если в тарелке не хватает БЕЛКА
Именно он является основой нашего тела - ремонтирует, строит, защищает и даже «дирижирует» гормонами!
🚀🚀
Задание 1️⃣
Рассчитайте свою норму белка за 10 секунд:
1. Ваш вес = _ кг.
2. Умножьте на 0,8–1,2 г (по рекомендациям ВОЗ).
Например: 60 кг × 0,8 = 48 г белка в день.
❗️ Если вы тренируетесь, худеете или вам за 40 — берите верхнюю границу (1–1,2 г)
Пишите в комментарии💬
«Мой вес — ХХ кг → моя норма белка — ХХ г!»
Или честное «Не знаю, помогите!» — подскажу 💡
