Доброго вам дня, милые дамы!
Всего ОДНА привычка, как гласит заголовок статьи, чтобы стать здоровым!
Всего ОДНА!
И это ХОДЬБА! Самый доступный вид двигательной активности. Не надо дорогих абонентов в тренажёрный зал или бассейн, даже без палок скандинавских можно обойтись - только ЖЕЛАНИЕ ходить, как минимум 30 минут, каждый день!
Но не просто ходить - нога за ногу, а активно, но так, чтобы вы могли говорить при ходьбе и не задыхаться.
Как показывает практика, даже такой вид двигательной активности для женщины "серебряного возраста" не так-то прост: трудно поднять себя с насиженного дивана, да ещё и каждый день. Все всё понимают, но КАК ТРУДНО!
Давайте сперва немного теории, прежде чем перейдём к практике того, КАК себя поднять с дивана, хотя может и теория поможет это сделать.
Учёные и адепты ЗОЖ уверяют, что простейшая форма физических упражнений в виде ходьбы - это залог долгой и здоровой жизни.
1. Малоподвижный образ жизни - бич современности, ведущий к ожирению населения и многочисленным болезням.
Быстрая 20-минутная ходьба (например, 1 миля с Лесли Сансон) сжигает до 100 и чуть более килокалорий - самый легкий путь к снижению веса.
А если вы ходите не 20, а 30-40 минут?
Вот вам и дефицит калорий, даже, если вы не перешли на особое, диетическое питание.
А если вы к своим прогулкам добавите и пп-питание для похудения, то снижение лишнего веса у вас, как говорят, в кармане!
2. Ходьба - это первейшее средство для снятия нервного напряжения, волнения и стресса.
Именно активное движение способствует сжиганию гормона кортизола, неизменного спутника этих состояний.
Кортизол запирает на ключ все процессы, связанные с похудением, а потому, если вы желаете сбросить лишние килограммы, то должны владеть способами погашения этого гормона в вашем организме и ходьба - один из эффективнейших способов это сделать.
3. Ходьба укрепляет сердечные мышцы и, соотвественно, здоровье сердца
Простая ходьба улучшает скорость кровообращения, помогая сердцу работать более эффективно. При хорошей активной ходьбе сердце сокращается более эффективно, что укрепляет сердечные мыщцы, делает их более крепкими и эластичными. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти, и ранней смерти в том числе, во всем мире.
А если вы при этом ещё применяете и высокобелковое питание, ведущее к строительству мышц, то эффект будет достигнут в два раза быстрее.
4. Ходьба повышает тонус организма, напитывает его энергией.
Хорошая ходьба сжигает калории. А что такое калории? - это энергия! Доказано, что все виды активной деятельности ведут к сгоранию жировых клеток. И снова вопрос: что такое жир? - Это аккумулированная энергия!
В процессе ходьбы, особенно на свежем воздухе, этот процесс идёт самым активным образом.
Помимо сжигания жировых клеток, во время ходьбы идёт выделение гормона дофамина - гормона удовольствия и хорошего настроения. После таких прогулок вырастает желание "горы свернуть", так велико состояние удовлетворения собой!
5. Следующее неизменное свойство ходьбы - это укрепление костей и суставов.
Во-первых, этому способствует и активное кровообращение, несущее питательные вещества, и работа мыщц, прикреплённых к нашей костной системе.
Во-вторых, всё это помогает предотвратить остеопороз, бич женщин серебряного возраста.
Уже даже ради этого стоит встать и пойти гулять!
Наука ЗА повышение двигательной активности!
Знали бы вы, КАКОЕ количество научных исследований провелось и проводится по этому поводу, лишь бы хотя бы ФАКТАМИ и ВЫВОДАМИ таких исследований, но убедить современного человека быть более активным.
И знаете, кстати, какое интересное исследование проводилось в ряде стран мира? - о пользе ходьбы задом наперёд!
Чтобы избавиться от тревожности и сбить дурные мысли, нужно так сбивать шаг: то есть идти то быстро, то медленно, то с пятки на носок, то с носка на пятку. А то и вообще – задом наперед! Но осторожно.
Ученые, уже не раз проводившие подобные исследования отмечают, что даже 10 минут ходьбы задом наперед улучшают когнитивные функции и улучшают работу мозга. Вот такие опсики, милые дамы!
Следующий совет от учёных: полезно чередовать быструю ходьбу с медленным темпом! 5 минут быстрой ходьбы - 3-5 минут медленной.
Пробуем, применяем к себе и ходьбу задом наперед, и чередование темпов!
Ну, а теперь о том, КАК начать ходить прямо с сегодняшнего дня?
1. Даже, если неохота, просто встать и выйти на улицу, и пойти на первый раз куда глаза глядят.
2. И во время своей первой прогулки продумайте маршрут завтрашней прогулки, а может и вообще постоянный маршрут своих тренировок в виде ходьбы.
3. Подберите удобную обувь для прогулок - это немаловажный фактор успешной тренировки, а может и купите себе новую обвуь для этого. И не только обувь, но и одежда, в которой вы будете активно шагать, тоже должна быть удобной и хорошо дышащей. Об этом тоже можно подумать во время своей первой прогулки.
4. Возьмите кого-нибудь с собой: прогулка с другом или членом семьи доставляет больше удовольствия и повышает вашу ответственность. Хороши прогулки с питомцами! Это доставит удовольствие в двойном размере!
5. Если есть в шаговой доступности магазин, то введите в правило ходьбу до магазина - пусть даже каждый день: сегодня молоко купили, а завтра - хлеб! и так далее. Не старайтесь всё купить сразу, а потому будет у вас повод ходить до магазина каждый день. Сегодня - молоко, завтра - хлеб, а послезавтра - овощи.
6. Не подымайтесь на свой этаж с помощью лифта! Подымайтесь пешком! Это самая прекрасная тренировка для дыхательной и сердечной систем! А ещё этот вид тренировки хорошо сжигает жировые клетки. Если вы, пройдя несколько лестничных пролётов, не кинетесь сразу на кухню, чтобы восстановить потерянные калории, то сами не заметите как хорошо начнут уходить ваши лишние килограммы: сперва по 10-30 грамм в день, а за 10 дней и до 300 грамм, представляете?
7. Если вы работающий человек и пользуетесь общественным транспортом, то выходите из него на одну остановку раньше и точно также поступайте и возвращаясь с работы. Этм вы обспечите себе необходимое количество времени для ходьбы каждый день.
То же самое можно посоветовать, если вы добираетесь до рабты на личном автомобиле: паркуйте автомобиль не у своего места работы, а чуть далее.
8. Если вы домосед, то ходите во время разговоров по телефону по квартире. А ещё, очень интересная подсказка: купите себе простейший фитнес-браслет и постоянно носите его. Вы сами с удовольствием будете следить за своим количеством шагов, которые вы проходите в течение дня просто за телефонными разговорами.
Приведу такое сообщение от участницы одной из платных групп снижения веса, которые я веду. Ирина З. : "... воспользовалась Вашим советом считать с помощью фитнес-браслета количество шагов во время разговоров по телефону. Была поражена! Я начала "гулять" с телефоном и счётчиком шагов почти 2 часа в день!!! У меня порой выходило по 12-13 тысяч шагов! Как всё просто! Татьяна Прокопьевна Вы - гений! а всё гениальное, действительно, просто!!! ..."
9. То же самое можно посоветовать относительно просмотров любимых телепередач. Открыли форточку, встали на коврик и ПОШЛИ! с чередованием ритмов ходьбы: быстро-медленно!
И что приятно: многие и многие участницы платных групп снижения веса стали с огромным успехм применять этот мой совет увеличения двигательной активности в течение дня.
Вот вам и полезное с приятным!
А ведь мы за просмотром телепередач проводим зачастую не один час, правда?
10. Если вы работающий человек и у вас офисная, сидячая работа, то прекрасно работает такой совет увеличения двигательной активности в течение дня: каждый час вставайте и ходите в течение 5 минут по коридору ли, или, если позволяют условия, то на месте возле рабочего стола или по офису. Засекли время и пошли!
За 8-ми часовой рабочий день таким образом можно спокойно нашагать 30-40 минут. И опять фитнес-браслет вам в помощь. Он очень помогает стимулировать подсчёт того, СКОЛЬКО вы прошагали в течение дня.
Милые дамы, как вы видите, для того, чтобы увеличить свою двигательную, физическую активность, совсем не обязательно со скандинавскими палками вышагивать по округе, хотя это очень, ну очень хороший вид тренировки, когда работают практически все мышцы тела, сжигая жировые запасы по всему телу.
Даже простая ходьба во время телефонного разговора - уже вид увеличения вашей двигательной активности!
А теперь несколько фактов о пользе ходьбы.
1. Самый первый из них - это то, что в первые 30 минут ходьбы организм для получения энергии сжигает сахар в крови! А после наступает время для сжигания жировых клеток.
А потому, милые дамы, есть возможность гулять более 30 минут - ходите и ходите! Не жалейте времени, жалейте своё здоровье!
Для того, чтобы сбросить лишние килограммы совсем не обязательно часовые тренировки в фитнес залах, простая ходьба будет более эффективна в части нагрузки на нетренированный организм. Если вы относитесь к этому числу, то следует помнить, что непривычная физическая нагрузка - это стресс. А что у нас сопровождает стресс( - гормон кортизол, который не даст вам худеть, к гадалке не ходи!
2. Во время ходьбы активно вырабатывается синовинальная жидкость, которая обеспечивает плавное и мягкое движение суставов, что особенно важно для человека с уже багажом возраста и так называемых возрастных заболеваний. Кстати, доказано, что именно ходьба помогает поддерживать плотность костной ткани, что особенно важно для профилактики остеопороза с возрастом. Мотаем на ус, милые дамы!
3. Общеизвестно, что с возрастом меняется плотность костной ткани и связано это не только с питанием, бедным на кальций, но и с состоянием мышц, поддерживающих в мышечнм корсете нашу костную систему. Так вот, каждый сделанный вами шаг укрепляет мышцы стоп и лодыжек, делая их более сильными и устойчивыми. Это снижает риск падений и травм с течением времени, что также характерно для людей в возрасте, особенно женщин серебряного возраста. Наверняка каждая из вас, милые дамы, занет такие случаи из своего личного жизненного опыта.
4. Следующее: ходьба приводит в движение лимфатичекую жидкость!
В отличие от сердечно-сосудистой системы, которая отвечает за перекачку крови и имеет свой насос или двигатель в виде сердца, приводящего её в движение, лимфатическая система остро нуждается в движении: у ней нет своего сердца для этого. И именно движение, ходьба активизирует эту жизненно важную систему, помогая организму выводить вредные вещества из организма.
цитата:
Роль лимфы в организме человека заключается в следующем:
Транспорт веществ. Если в тканях скопились излишки жидкости и продукты обмена (белки, соли, токсины), лимфатические сосуды собирают их и возвращают в кровеносную систему.
Защита. Лимфатические органы и сосуды собирают и обезвреживают попадающие в организм токсины, инфекции, а также «вылавливают» и выводят мутировавшие злокачественные клетки.
Участие в кроветворении. В лимфатической системе образуются и созревают белые кровяные клетки - лимфоциты, которые помогают организму защищаться от патогенов.
Поддержание постоянной микросреды клеток (гомеостатическая функция) и так далее.
5. При ходьбе активно работают мышцы спины и брюшного пресса, что укрепляет их мышечную силу. Проблемы с болями в спине, обвисший живот - это всё останется в прошлом, если вы будете просто ходить.
--------------------------
Вот и вся моя мотивация убедить вас, милые дамы, что для того, чтобы похудеть, не нужно каких-то экстравагантных действий, всё, что просто и доступно - это самое лучшее, что вы можете себе подарить для своего здоровья и похудения в том числе!
И я надеюсь, что уже сегодня вы сделаете этот шаг! напишите об этом в своём комментарии под статьёй, смотивируйте себя на привычку двигаться уже даже этим!
А я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest