Звучит абсурдно, правда? Мы едим овощи, пьем смузи, отказываемся от фастфуда — и… вес стоит. Или даже растёт. Почему так происходит? Рассказываю, как здоровое питание может незаметно тормозить процесс похудения.
1. «Здоровая» еда тоже калорийна
Авокадо, орехи, гранола, сухофрукты, кокосовое молоко — всё это полезно. Но и очень калорийно. Например:
- 100 г орехов — ~600 ккал
- 1 столовая ложка масла — ~120 ккал
- 1 смузи с бананом и орехами — до 400 ккал
💡 Вывод: Даже полезная еда может превысить суточную норму калорий, если не учитывать объёмы.
2. Частые перекусы «на ходу»
Йогурт, протеиновый батончик, яблоко с орехами, ложка арахисовой пасты — кажется, ешьте и худете. Но частые перекусы в течение дня сбивают чувство насыщения и повышают калораж.
Что делать: оставляйте 3 основных приёма пищи + 1–2 чётких перекуса, если нужно.
3. Иллюзия «раз можно, значит — сколько угодно»
Многие переходят на «правильное питание» и расслабляются: «Это же здорово, значит, можно не считать». В итоге — вторая тарелка гречки, пятая финика, третий кусок цельнозернового хлеба.
💡 Даже ПП-блюда имеют калорийность. Сбалансированное питание ≠ безлимит.
4. Психологический перекос: жёсткость → срывы
Когда человек ест только курицу с брокколи и запрещает себе всё остальное — он накапливает усталость. Итог — переедание на выходных и замедление результатов.
Что делать: 80% полезного + 20% того, что даёт удовольствие. Баланс важнее строгости.
5. Низкая активность + калорийное ПП = вес стоит
Многие начинают «питаться правильно» и… перестают двигаться. А чтобы худеть, нужен хотя бы небольшой дефицит.
💡 Вывод: Само по себе ПП без движения часто даёт избыток калорий, особенно при сидячем образе жизни.
Правильное питание — это мощный инструмент. Но оно не гарантирует похудение, если не учитывать количество и контекст. Худеют не от авокадо и брокколи, а от баланса между тем, сколько съедаем и сколько тратим.
💬 А вы сталкивались с тем, что вес не уходит при здоровом питании? Делитесь в комментариях — обсудим!