Давай поговорим о самооценке. Это одна из тех вещей, которые влияют на все аспекты нашей жизни: от карьеры и отношений до внутреннего комфорта. Но что это вообще такое? Как она формируется, почему бывает заниженной, и самое главное — как ее поднять? Давай разбираться!
Как формируется самооценка?
Самооценка не дается нам от рождения. Она складывается из множества факторов:
- Детство и воспитание. Если в детстве тебя поддерживали, хвалили и учили верить в себя — велика вероятность, что твоя самооценка крепкая. А если часто критиковали или игнорировали успехи, могут быть проблемы.
- Окружение. Друзья, коллеги, партнеры — все эти люди влияют на наше восприятие себя. Поддержка и признание укрепляют самооценку, а постоянная критика и токсичность, наоборот, рушат ее.
- Личный опыт. Каждое достижение (или неудача) добавляет свой кирпичик в здание самооценки. Чем больше успехов ты замечаешь, тем увереннее становишься.
- Внутренний диалог. Как ты сам с собой разговариваешь? Если часто ругаешь себя, сравниваешь с другими и думаешь, что не достоин лучшего — это бьет по самооценке.
Как самооценка влияет на жизнь?
✅ На работу и карьеру. Люди с адекватной самооценкой не боятся просить повышения, менять работу или пробовать новое. Те, у кого она занижена, часто довольствуются малым и боятся рисковать.
✅ На отношения. Чем выше твоя самооценка, тем здоровее отношения. Ты не позволяешь собой манипулировать, знаешь себе цену и не цепляешься за людей, которые тебя не уважают.
✅ На внутреннее состояние. Хорошая самооценка — это спокойствие, уверенность в своих силах и отсутствие постоянного чувства вины или страха ошибиться.
Как повысить самооценку?
Теперь к самому интересному — что делать, если твоя самооценка не на высоте?
1. Перестань себя критиковать
Начни осознанно отслеживать, как ты разговариваешь с собой. Вместо «Я опять все сделал неправильно» говори «Я попробовал, и теперь знаю, как сделать лучше».
2. Фиксируй свои достижения
Веди дневник успехов. Каждый день записывай хотя бы одну вещь, которая у тебя получилась. Пусть это будет даже мелочь — главное, чтобы ты замечал свой прогресс.
3. Избегай токсичного окружения
Если рядом с тобой есть люди, которые тебя постоянно обесценивают, критикуют или внушают неуверенность — подумай, стоит ли продолжать с ними общаться.
4. Работай с телом
Да, осанка и уверенная походка действительно работают! Попробуй метод «позы силы» — встань прямо, расправь плечи, подними голову. Это мгновенно придает уверенности.
5. Развивайся
Учись новому, пробуй, экспериментируй. Чем больше у тебя навыков и знаний, тем увереннее ты будешь себя чувствовать.
6. Не сравнивай себя с другими
Ты — уникален, и твой путь не должен быть таким же, как у кого-то другого. Лучше сравнивай себя с самим собой в прошлом: вырос ли ты, стал ли лучше, чему научился?
Итог
Самооценка — это не что-то раз и навсегда данное, ее можно и нужно развивать. Начни следить за тем, как ты с собой разговариваешь, окружи себя поддерживающими людьми, фиксируй успехи и пробуй новое. И главное — цени себя прямо сейчас, а не когда «станешь лучше». Ты уже достаточно хорош!
👉 Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, и делись своими мыслями в комментариях: какие методы работают для тебя?