До старта — 5 минут: соберётся или сдуется?
⚡️ В апреле в SportNeuroLab тренируем ноги, руки... и голову 😉
Готовим мозг спортсмена к соревнованиям:
— учим справляться с волнением
— включать фокус по щелчку
— и радоваться, даже если не всё пошло по плану
🧠 Простой пошаговый план для родителей.
Прочтите — и проговорите это с ребёнком:
1️⃣ Скажите: “Страх — это не враг. Это топливо.”
Главное — направить его в нужную сторону.
Как дышать перед стартом?
Глубоко. Медленно. Осознанно.
Так мы переводим возбуждение из тревоги в фокус.
2️⃣ Тренируй не только технику, но и голову.
Не фантазируйте идеал. Представьте, что может пойти не так — и как ребенок с этим справляется.
Мозг любит предсказуемость. Не сюрпризы — а повторения. Даже воображаемые. Чтобы мозг не испугался неожиданностей, а знал: «Я справлюсь».
🧠Воображаемый сценарий активирует префронтальную кору — мозг “тренируется” действовать под давлением.
💡Перед стартом 3-5 минут дыхания, визуализации победы, фокус-настроя на победу — обязательны.
3️⃣ Не оценивайте — усиливайте.
После тренировки не спрашивайте: “Почему не получилось?”
Спросите: “Что ты сделал сегодня лучше, чем в прошлый раз?”
Так мозг ребенка фиксирует прогресс, а не провал.
4️⃣ Создайте “якорь перед стартом”
Жест. Фраза. Музыка.
Маленький ритуал — любимая футболка, трек в наушниках, внутренняя фраза.
🕹Это и есть кнопка “Я готов!”, которую ребёнок сам запускает в нужный момент. А тело получит от мозга сигнал: “Мы в игре”.
🧠💡Якорь запускает условно-рефлекторную систему — фокус включается быстрее.
5️⃣ Сделайте соревнования не страшным экзаменом, а интересным квестом.
Дайте ребёнку возможность проиграть — и при этом остаться любимым.
Это строит не только уверенность, но и характер.
А в четверг дам 3 упражнения, которые собирают фокус за 180 секунд.
💬 А теперь — челлендж для родителей и тренеров:
✍️ Напишите в комментариях что ваш ребёнок/спортсмен делает за 5 минут до старта?
👀 Бродит? Молчит? Панически проверяет форму?
(А может, вообще мечется, как тигр в клетке, злится или замирает?)
#Спорт_опрос #Голос_спортсмена #Мозг_в_игре #Психология_соревнований #Готовность_к_старту
