Пояснение про 1 прием из голосового сообщения 🎙️✉️
🔗ссылка на моё голосовое:
Это интересный психологический приём! Перенос навязчивой негативной мысли на завтра может помочь снизить её интенсивность здесь и сейчас.
Как это работает?
1. Осознание мысли : "У меня есть тревожная/навязчивая мысль, которая меня беспокоит".
2. Перенос : "Я решу подумать об этом не сейчас, а завтра (или в конкретное время)".
3. Отвлечение: Переключаюсь на что-то другое.
Этот метод похож на технику "Запланированное беспокойство" из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Почему это может помочь?
- Мозг воспринимает это как отсрочку, а не подавление, что снижает сопротивление.
- Со временем мысль теряет свою "срочность" и эмоциональный заряд.
- Вы тренируете контроль над вниманием.
Важно!
Если мысли слишком навязчивые или мешают жить, лучше проработать их с психологом.
Попробуйте и посмотрите, работает ли это для вас! 😊