Кортизол
Сегодня поговорим о кортизоле. Узнаем, за какие функции в нашем организме он отвечает. Развеем некоторые мифы о его вредности. Постараемся нашим питанием научиться регулировать уровень кортизола.
Кортизол — важный гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс, травмы, инфекции или физические нагрузки. Он помогает организму справляться с трудностями, но его уровень должен быть в норме.
Основные функции кортизола:
Энергия и обмен веществ:
- Помогает поддерживать уровень сахара в крови.
- Способствует распаду жиров и белков для получения энергии.
Иммунитет:
- В норме помогает иммунной системе.
- При хроническом стрессе может ослабить иммунитет.
Баланс жидкости и соли:
- Регулирует уровень натрия и воды.
- Выводит калий.
Стресс и реакция организма:
- Увеличивает частоту сердечных сокращений и давление.
- Помогает организму быстро реагировать на стресс.
Мозг и настроение:
- В небольших количествах улучшает настроение и память.
- Хронически высокий уровень может вызвать депрессию и тревожность.
Как регулировать уровень кортизола:
Сон: Хороший сон помогает поддерживать нормальный уровень гормона.
Питание: Избегайте чрезмерного потребления сахара и плохих жиров.
Стресс: Учитесь справляться со стрессом, например, через медитацию или физические упражнения.
Физическая активность: Регулярные тренировки могут снизить уровень кортизола.
Проблемы с кортизолом:
Слишком много: Может привести к ожирению, диабету, гипертонии и снижению иммунитета.
Слишком мало: Может вызвать усталость, проблемы с памятью и депрессию.
Так что кортизол — это не гормон, из-за которого у нас повышается стресс, а гормон, который помогает нам адаптироваться к стрессу.
Этот гормон прочно связан дружескими связями с инсулином, где один, там и другой. Инсулин понижает уровень глюкозы, а кортизол его повышает. Поэтому они всегда идут друг за другом.
Это очень хорошо видно на примере кефира на ночь. Мы выпиваем стакан кефира, у которого очень высокий гликемический индекс, за ним резко повышается сахар в крови, затем приходит высокий уровень инсулина, как только инсулин своё дело сделает и сахар упадёт, приходит кортизол, который восстанавливает уровень сахара до нормы. Так как кортизол и мелатонин враждуют и не могут одновременно присутствовать в крови, кортизол вытесняет мелатонин и не даёт нам полноценно высыпаться.
Переходи на ПП с Виталием Царёвым
#информация.
