1. Заменить калорийные напитки (капучино, латте и т.д.) на напитки 0-вой калорийности (вода, чай, американо, гречишный чай или травяной).
2. В качестве дополнительного источника белка - можно брать низкокалорийный высокобелковый творог. Об этом у меня тоже есть пост в ТГ-канале.
3. Меньше гарнира (риска, гречки, круп) - больше зелени (шпинат, руккола) и клетчатки. Про эффект клетчатки на похудение - тут.
4. Едим меньше соусов или вообще исключаем их. Если хочется поесть в ресторане, то соус всегда можно попросить принести отдельно.
5. Жирное мясо (свинина, баранина и говядина) можно заменить на менее жирное (индейка, курица) или на рыбу (тунец, форель или окунь). Подробнее читайте тут.
6. Фрукты можно заменить на желе с кусочками фруктов. Об этом у меня тоже есть пост в ТГ-канале.
