Диетические куриные котлеты с кабачком в духовке 🍗

Идеально для ПП-ужина! Всего 140 ккал на порцию

📊 Пищевая ценность (1 котлета):

• Калории: 140 ккал
• Белки: 18 г
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 6 г

🛒 Ингредиенты (на 8 котлет):

• 🍗 Куриное филе — 500 г
• 🥒 Кабачок — 200 г
• 🧅 Лук — 1 шт.
• 🥚 Яйцо — 1 шт.
• 🧄 Чеснок — 2 зубчика
• 🌿 Зелень (укроп/петрушка)
• 🧂 Соль, перец, паприка

👩‍🍳 Приготовление (20 мин + 25 мин запекания):

1. Измельчите курицу в фарш
2. Натрите кабачок, отожмите сок
3. Смешайте все ингредиенты
4. Сформируйте котлеты
5. Запекайте на пергаменте при 180°C

🔥 5 преимуществ:

1. Без масла — запекание вместо жарки
2. Секрет сочности — кабачок в составе
3. Ускорение метаболизма — за счет чеснока
4. Быстрое насыщение — 18 г белка на порцию
5. Подходит на ужин — легкое усвоение

💡 Подача:

• С овощным салатом (+50 ккал)
• С греческим йогуртом (+30 ккал)

Часто готовите диетические котлеты? Какой ваш любимый способ сделать их сочными без лишних калорий? Делитесь секретами! 👇

Эти котлеты доказывают: диетическое питание может быть вкусным и сочным! Попробуйте и убедитесь сами 😉