🔥 Хотите избавиться от боков и сделать талию тоньше? Тогда этот план — для вас!
Сразу главное: нельзя точечно сжечь жир только на боках, но можно ускорить общее похудение + подтянуть мышцы.
Почему жир откладывается на боках?
🔹 Гормоны (кортизол) — стресс провоцирует отложения в этой зоне.
🔹 Избыток быстрых углеводов — сладкое, мучное, алкоголь.
🔹 Малоподвижность — сидячий образ жизни замедляет метаболизм.
Вывод: Нужен комплексный подход — питание + тренировки + восстановление.
3 лучших упражнения для боков
1. Боковая планка (3 подхода по 30 сек)
👉 Как делать:
- Лёжа на боку, упритесь на локоть.
- Поднимите таз, держите тело ровно.
- Усиливает косые мышцы живота и убирает дряблость.
2. Скручивания с поворотом (4×20 раз)
👉 Как делать:
- Лёжа на спине, руки за головой.
- Поднимайте корпус, касаясь локтем противоположного колена.
- Работают косые мышцы + сжигается жир.
3. Русские скручивания (3×15 раз в каждую сторону)
👉 Как делать:
- Сидя на полу, ноги согнуты.
- Поворачивайте корпус в стороны с весом (бутылка воды/гантель).
Питание для плоского живота
Что исключить:
❌ Сахар, белый хлеб, фастфуд.
❌ Алкоголь (особенно пиво и коктейли).
❌ Избыток соли (задерживает воду).
Что добавить:
✅ Белок (курица, рыба, творог) — сохраняет мышцы.
✅ Клетчатка (овощи, отруби) — снижает аппетит.
✅ Полезные жиры (авокадо, орехи) — ускоряют метаболизм.
Пример меню на день:
- Завтрак: Омлет + овощи.
- Обед: Гречка + курица + салат.
- Ужин: Рыба на пару + брокколи.
- Перекус: Кефир + орехи.
Как ускорить результат?
1️⃣ Пейте воду (2+ литра в день).
2️⃣ Спите 7-8 часов (недосып = больше кортизола = жир на боках).
3️⃣ Добавьте кардио (ходьба, скакалка, велосипед).
💬 А у вас есть проблема с боками? Какие методы пробовали? Делитесь в комментариях!
🔔 Подписывайтесь — будет ещё больше фитнес-советов!