Мы живем во время тревожных людей, тревожных событий и тревожных мыслей. Снизить тревогу – один из самых популярных запросов, с которыми люди обращаются к психологам, психиатрам и неврологам. Но что же такое тревога?
С точки зрения телесно-ориентированной психотерапии, тревога – это переживание, состоящее из двух базовых эмоций – возбуждения (радости) и страха. Если человек блокирует в себе какую-то из них, он начинает тревожиться и не находить себе места.
Тот, кто блокирует страх застревает в диффузном переживании беспокойства, растерянности и потери чувства безопасности. Самое верное в таком случае будет дать себе, как следует, испугаться, столкнуться с самыми ужасными фантазиями, которые роятся в виде напряжения, но отгоняются и размываются. Схватите за хвост эти ментальные ужастики, разглядите их, дайте волю своему воображению создать самые пугающие варианты развития событий. Это называется «заземлить тревогу». Как только вы себе это разрешите – подумать и прочувствовать, ощутить в полной мере весь надвигающийся ужас, если эти фантазии реализуются, вы с удивлением обнаружите, что под ногами появилась твердая почва новой реальности. В ситуации (даже если она вымышленная и гипотетическая), когда уже все случилось, ум становится кристально ясным и начинает активно соображать и придумывать варианты решения образовавшихся проблем. Уже через час у вас будет, как минимум, один план действий, если вдруг катастрофические последствия наступят и придется к ним приспосабливаться.
Тот, кто блокирует возбуждение живет с внутренним ощущением нереализованности, когда потенциал давит изнутри, но не может преодолеть твердую скорлупу самосаботажа. Это постоянное внутреннее напряжение от ощущения, что жизнь проходит мимо. Она не случается вовне, не материализуется. Она пульсирует внутри неуспокоенностью, мельтешением, пустотой, бессонницей, тягой к зависимостям и саморазрушающему поведению. Она взывает, чтобы вы, наконец-то, сделали то, что должны – то, на что пришла энергия желания, таланта, импульса.
Что же тормозит этот импульс? Чаще всего это страх стыда, который маскируется в разных негативных мыслях: «что обо мне подумают», «а вдруг не получится», «а вдруг получится, а я не захочу больше», «а если меня никто не поймет и не поддержит», «а если я столкнусь с хейтом и насмешками», «что если семья/друзья отвернутся» и т.д. В любом случае, это момент внешней оценки, которая всегда связана со стыдом. Если у вас был травмирующий опыт беспомощного и одинокого проживания унижений, оскорблений и буллинга, то ваша психика будет делать все, чтобы больше не соприкасаться с этими переживаниями. Вам кажется, что вы таким образом оберегаете себя, заботитесь о своем душевном благополучии, но на самом деле вы выбираете не контактировать с жизнью, все глубже погружаясь в депрессивные состояния, апатию и фатализм.
Единственный способ совладать со своим стыдом – это регулярно давать себе возможность его выдерживать при свидетелях – выступать на сцене с песнями, танцами или рабочими докладами, произносить тосты или открыто делиться впечатлениями и эмоциями в кругу близких. Постепенно у вас будет накапливаться опыт успешного проживания этой эмоции. Вы поймете, что красные щеки, потные ладошки и сбивчивый голос не разрушили ни вашу экспертность, ни ваши отношения, ни ваше здоровье.
Что еще отличает тревожных людей? Это ощущение уникальности и эксклюзивности своих страданий: никто не поймет единорога, потому что он один такой – волшебный и неповторимый. В тревоге много одиночества и пассивной агрессии к другим людям. Много внутренней претензии, что никто и никогда не сталкивался с такими тяжелыми обстоятельствами или не переживал настолько травмирующего опыта. Тревога любит изоляцию, а лечится близостью. Понимание того, что все мы состоим из одного и того же: истинно желаем одних и тех же состояний и боимся одних и тех же сложностей и лишений – дает ощущение сопричастности ко всему человеческому, успокаивает, наполняет, расширяет картину мира и дает внутреннее разрешение ошибаться, просить помощи, бояться, позориться, радоваться… и просто жить свою жизнь!
Автор: Мерц Наталья - психолог (специализация: телесно-ориентированная психотерапия), массажист, ароматерапевт-консультант, кинезиолог.