Всем привет! С Вами Людмила.
Сегодня вторник, а значит пора подвести итоги юбилейной, десятой недели моего похудения.
Для тех, кто впервые на канале:
Мне 42 года. На середину января 2025 года мой вес составлял больше 146 килограмм. 😱
Внешний вид и параметры "на начало" можно посмотреть по ссылке.
Текущие результаты ниже по тексту.
В конце января 2025 г. мой эндокринолог установил мне диагноз "сахарный диабет" и назначил российский аналог "чудо-препарата", о котором кричат из каждого утюга, что на нём худеют звёзды.
По правилам Дзена название препарата в явном виде писать нельзя, но, я думаю, все понимают о чём я. Теперь помощью этого "чудо-средства" худею и я! 😄
Ни в коем случае никого не агитирую назначать себе данные препараты самостоятельно! Это серьёзное лекарство и оно имеет ряд побочек!
Я его принимаю по назначению врача.
В своих статьях я рассказываю о личных впечатлениях, последствиях и результатах похудения на "чудо-уколах".
Соблюдение диеты
На текущий момент в части питания я живу в следующей концепции:
- Моя норма каллорий не более 2000 ккал в сутки.
- Я должна каждый день съедать не менее 100 грамм белка (в калькуляторе стоит как норма 110 грамм) - из расчета 1.5 грамма на 1 кг целевого веса
Пока что результат понемногу, но есть. Если в какой-то момент я выйду "на плато" и пойму что вес стоит и объемы не уходят - буду пересматривать планы.
Прошлая неделя у меня выдалась насыщенной благодаря поездке в Питер. Подробнее про поездку можно почитать на моём втором канале, посвещенном путешествиям:
Тут же я расскажу о том, как мне удавалось маневрировать между соблюдением диеты с подсчётом БЖУ и походами по ресторанам и кафе с друзьями.
Были мы в Питере с четверга (с ночи среды) по воскресенье. Я взяла с собой весы и протеиновый коктейль на случай если будет понятно что я не добираю белки, но коктейль мне не понадобился.
Весами я пользовалась регулярно на завтраке. Все продукты, которые я клала к себе в тарелку я взвешивала и записывала в калькулятор калорий. Обед и ужин записывала "на глазок", так как решила, что прийти в ресторан с весами и начать там завешивать еду, которую мне подали - это перебор.
Жили в гостинице Октябрьская, завтрак был включен в стоимость.
Сразу скажу, в первый завтрак я "лопухнулась"😄.
Обычно в меня завтрак не лезет, но шведский стол и мысль о том, что пообедать может не получиться из-за работы, делает чудеса 😄
На выбор были и каши и омлет и сырники и много чего ещё, и я набрала всего понемногу: взяла 90 грамм овсянки на молоке, немного омлета с парой мини сосисок и два сырника со сметаной и каплей джема. В итоге внеся это в калькулятор калорий я поняла, что набрала больше половины положенной на день нормы. 😱 Пришлось отказаться от части сырника и сметаны.
Так как норму белка и план по калорийности на сутки никто не отменял, на оставшуюся часть дня мне нужно было добрать около 70 грамм белка и при этом не наесть больше 1200 калорий. Ну что, же! Вижу цель - не вижу препятствий! 😂
На обед мы пошли в Столовую номер 1, одно из отделений которой находится в соседнем с гостиницей здании. Там я взяла кусок курицы гриль и салат "витаминный" из капусты с морковью. За обед плюс 46 грамм белка и 486 калорий.
Ужинать пошли в ресторан.
Там я выбрала тартар из ягненка и ягнятину с кабачками.
Итого ужин 617 калорий и 48 грамм белка.
Результат за день.
После ресторана было решено прогуляться. Домой мы пошли пешком через весь Невский проспект. Уже на подходе к дому муж углядел ещё один ресторанчик, в котором он захотел выпить бокал пива. Ну ок, пойдем... "Я посижу, посмотрю как люди едят... " (С) 😂
Приносят нам меню, а там ОН....
ШОКОЛАДНЫЙ ТАРТ с солёной карамелью! 😂
Каюсь, не устояла! Тортик при этом был безжалостно вписан в калькулятор калорий. Благо, пока мы гуляли, уже новый день наступил.
Ну что же... Имеем что имеем. Как писалось выше, нормы никто не отменял. Значит на оставшуюся часть суток по калориям нужно ужаться.
К завтраку я подошла уже более разумно: вместо омлета - глазунья (причем по виду она жарилась без масла), вместо сосисок - ветчина и сыр плюс огурцы и помидоры... В итоге завтрак 367 ккал и 32 грамма белка.
В обед и ужин также "по проверенной схеме" - на обед курица и капустный салат, на ужин тартар и мясо с кабачками (только на этот раз утка).
В итоге за день 137 грамм белка и 1999 ккал! Тортик вписан! Я прям собой горжусь!
В субботу понимая, что обеда может и не быть, а вечером предстоит пить пиво с друзьями, (а нормы калорий никто не отменял... 😂) я старалась в состав завтрака впихнуть по максимуму белка и при этом не перебрать с калориями. Я взяла творог с фруктами и ветчину с сыром и овощами.
В итоге завтрак получился 46 грамм белка и 479 ккал.
На обед-ужин уже по проверенной схеме был заказан тартар и суп из баклажанов.
В итоге в оставшиеся на день калории удалось "впихнуть" два бокала Гиннеса по 450 грамм. На "закуску" - вяленая оленина (плюс к белку). Даже запас в 140 ккал остался, граммовку то в ресторане я записала "на глаз", вдруг ошиблась!😃
В воскресенье на завтрак опять был творог с фруктами и сыром - ветчиной, а на обед опять тартар 😂
Ужинали мы в поезде. Тут уже был выбор из трёх видов меню, с указанной калорийностью.
Так как калорийность блюд была плюс-минус одинаковая, а мяса я за выходные наелась, то решила на этот раз выбрать рыбу.
Оставленных в запас "на ужин" калорий хватило даже на бокал вина и половину десерта! 😍
Физические нагрузки
По физической нагрузке план даже перевыполнила! Я рассчитывала, что если не будет бассейна, то значит буду ходить каждый день по десять тысяч шагов.
Получилось "в среднем" по пятнадцать тысяч: 14800 в четверг, 11000 в пятницу, 20600 в субботу и 14600 в воскресенье!
При моей средней "норме" в 2000 шагов в день очень даже неплохой результат!
Результаты десятой недели
Сахар в течение недели опять скакал в диапазоне от 5.4 до 6.0.
Текущий вес:
Вес на сегодняшнее утро 133.9 (-0.2 кг с прошлой недели, всего -12.3 кг)
Обхват бедер - 141.5 ( -0 см за неделю - всего -14.5 см)
Обхват талии 108.5 (-1 см за неделю, всего -12.5 см)
Обхват груди 125 (-1 см за неделю, всего -12 см)
Обхват под грудью 106 (-2 см за неделю, всего -16 см)
Обхват ноги (бедро) 81 (-0 см за неделю, всего -10 см)
Обхват руки (плечо) 43 см (- 0.5 см за неделю)
Внешний вид на сегодня:
Выводы и планы на следующую неделю:
Можно констатировать факт, что поставленную задачу "не набрать лишних килограмм по результатам поездки" я выполнила.
Впечатления правда в итоге странные. Казалось-бы, мы так много ходили, я думала что за эту неделю станут меньше бёдра и ноги, но по результатам оказалось наоборот, ноги на месте, а ушли сантиметры с талии.
Надеюсь что ноги потом "подтянутся", так как мышцы после непривычно долгой ходьбы болели.
По планам на будущее. Сейчас, смотря на своё меню со стороны я вижу, что с целью экономии калорий я совсем убрала "длинные" углеводы, заменив их овощами, а крупы всё-таки кушать нужно. Буду добавлять понемногу крупы на гарнир.
Ну и с водой на этой неделе опять началась "просадка", воду я всю неделю не отслеживала, и прям чувствую, что стала опять меньше пить. Буду восстанавливать практику записи воды и стараться пить не меньше литра чистой воды в день.
Присоединяйтесь, пишите вопросы / комментарии! Всем рада!
До встречи через неделю.