Как он портит жизнь дома и на работе и что с этим делать.
Есть такая штука — треугольник Карпмана. Это как ловушка, в которую мы сами себя загоняем, будь то дома или на работе. В ней три роли: Жертва, Преследователь и Спасатель. Они крутятся, мешают жить спокойно, и выбраться бывает непросто. Давайте разберём, как это выглядит в семье и в офисе, почему мы так себя ведём, как вылезти из каждой роли и к чему вообще стремиться.
Как это работает в семье.
Представьте: дома ссора. Жена говорит мужу: «Ты опять не убрал за собой, я одна всё тащу!» — она Жертва, чувствует себя несчастной. Муж орёт в ответ: «Хватит ныть, сама могла бы сделать!» — это Преследователь, нападает. А дочка вмешивается: «Пап, не кричи на маму, я помогу» — вот Спасатель, хочет всех помирить.
Или другой случай: мама ругает сына за двойки: «Ты меня в гроб загонишь!» — она Жертва. Папа защищает: «Не трогай ребёнка, он старается!» — он Спасатель. А сын огрызается: «Вы оба достали!» — и становится Преследователем. Звучит знакомо? В семье эти роли только портят отношения — все злятся и отдаляются.
Как это выглядит на работе
Теперь в офис. Сотрудник опоздал с проектом и ноет: «Я не успел, начальство сроки нереальные ставит» — он Жертва. Босс врывается: «Ты опять подвёл команду, сколько можно!» — вот Преследователь. А коллега рядом: «Давайте я доделаю за него, не ругайтесь» — это Спасатель.
Бывает и так: вы сами, как начальник, видите, что подчинённого обидели, и лезете разбираться с руководством: «Он не виноват, это система такая!» Вы — Спасатель. А вам в ответ: «Не лезьте не в своё дело» — и вы уже Жертва. На работе эта игра выматывает: вместо дела — одни разборки.
Почему мы в этом вязнем?
Треугольник — как привычка, которая запускается внутри нас. У каждой роли есть свой движок, который толкает нас вести себя так, а не иначе. Вот что происходит внутри.
Жертва
Почему я так себя веду?
Когда я Жертва, мне кажется, что я бессилен, что всё против меня. Это как внутренний голос, который шепчет: «Ты ничего не можешь, пусть кто-то другой решает». Я хочу, чтобы меня пожалели, чтобы кто-то пришёл и сделал всё за меня. Это как способ спрятаться от ответственности — проще ныть, чем что-то менять.
Преследователь
Почему я так себя веду?
Когда я Преследователь, я злюсь и хочу держать всё под контролем. Это как защитная броня: если я накричу или прижму, никто не заметит, что я сам боюсь или чувствую себя неуверенно. Обвинять других — это мой способ доказать, что я прав, что я главный. Но за этим часто прячется страх потерять власть или уважение.
Спасатель
Почему я так себя веду?
Когда я Спасатель, я хочу быть нужным. Это как внутренний зуд: если я помогу, меня будут любить, я стану хорошим. Я лезу в чужие проблемы, потому что мне страшно остаться в стороне или почувствовать себя бесполезным. Но на деле я часто беру на себя то, что мне не надо, и устаю.
Здоровая роль: Взрослый.
Как это работает?
А теперь представьте другую позицию — Взрослый. Это то, к чему стоит идти. Когда я Взрослый, я не ною, не давлю и не бегу спасать всех подряд. Я просто смотрю на ситуацию как есть и решаю, что могу сделать. Мне не нужно, чтобы меня жалели, боялись или хвалили за помощь — я сам в порядке и уважаю, что другие тоже могут справиться. Это как стоять на своих ногах: я отвечаю за себя, не лезу в чужое и говорю прямо, без игр. Вот к этому и стоит стремиться — быть спокойным, честным и взрослым.
Как выбраться: пошаговые планы для каждой роли.
Если вы Жертва
1. Заметьте, что вы жалуетесь. Спросите себя: «Я опять ною, что всё плохо?» Честный ответ — первый шаг.
2. Перестаньте винить других. Вместо «Они виноваты» подумайте: «Что я могу сделать сам?»
3. Начните с малого. Не ждите, что кто-то вас спасёт. Например, уберите за собой или разберитесь с задачей на работе.
4. Попросите помощи, если надо. Но не нытьём, а прямо: «Помогите мне с этим, пожалуйста». Это не слабость, а действие.
Если вы Преследователь
1. Поймайте себя на крике. Заметили, что обвиняете или давите? Остановитесь и выдохните.
2. Сбавьте тон. Не всё решается ором. Попробуйте сказать спокойно: «Давай разберём, что не так».
3. Дайте другим шанс. Не наказывайте сразу — вдруг человек правда старается? Спросите, а не стройте из себя судью.
4. Подумайте, зачем вам контроль. Может, вы просто боитесь? Это нормально, но давить — не выход.
Если вы Спасатель
1. Спросите себя: меня звали?». Если вас не просили лезть, зачем вы это делаете?
2. Отойдите в сторону. Скажите себе: «Это не моя проблема». Пусть люди сами разберутся.
3. Не берите чужую ношу. Хочется помочь? Сначала спросите: «Тебе нужна моя помощь?» Нет — значит, не лезьте.
4. Сосредоточьтесь на себе. Вместо спасения других займитесь своими делами — дома или на работе.
Резюме:
Треугольник — это не приговор, а просто дурная привычка. В семье он крадёт тепло, на работе — силы. Но вы можете вылезти. Заметили, где вы сейчас — Жертва, Преследователь или Спасатель? Попробуйте шагнуть к роли Взрослого. Это не про слабость, а про то, чтобы жить без игр. Начните с малого — и увидите, как всё станет проще.
Я подготовил для вас подборку самых востребованных чек-листов и инструкций по бизнесу. Получить ее можно в закрепленном сообщении телеграм-канала здесь.
Что именно вас ждет по ссылке:
- Регламент «8 принципов управления ассистентом, написанных кровью» + файл готовой инструкции.
- 10 качеств идеального РОПа
- 3. 5 правила найма: как быстро найти любого сотрудника
- 5 принципов управления менеджерами по продажами
- Нейросети в продажах: 8 лайфхаков для бизнеса, доступных уже сегодня!
- Боимся решений потому что боимся смерти!
- Привязка к выручке - фатальная ошибка!
Переходите на канал, чтобы получить эти и еще 1000 + материалов по бизнесу