Врач-диетолог Екатерина Бурляева объяснила, в чем польза разгрузочных дней икак подобрать для себя подходящий разгрузочный режим
– Разгрузочные дни дают подразумевают уменьшение суточнойкалорийностирациона, - говорит она. – Это помогает снизить массу тела. Во время разгрузкинужно перейти на более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда. Самое главное, правильно выбрать меню с учетом состояния человека, физической активности, наличия хронических заболеваний.
По ее словам, подбирая для себя подходящий разгрузочный режим, важно следить, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал отсуточной потребности. В среднем взрослому человеку нужно 2-2,5 тысячи ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал.
- Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат, - говорит Екатерина Бурляева.
За один день в таком режиме уже уменьшается масса тела, идет снижение аппетита, падает отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость.
В домашних условиях разгрузочные дни нужно проводить не чаще 2 раза в месяц. По словам врача-диетолога, главное – не увлекаться, потому что легко перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес.
-В домашних условиях людям с ожирением второй, третьей степени лучше не начинать похудение с разгрузочных дней, - считает врач-диетолог. – Для начала необходимо выстроить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом можно проводить разгрузочные дни.
Важно помнить, что во время разгрузочных дней не должно быть большой физической нагрузки. Важно пить 1,5–2 литра воды в сутки и не планироватьразгрузочный день, если есть большая вероятность нарушения режима.