Устали после работы? Этот ужин спасёт ваш вечер за 15 минут и 300 ₽! Лосось в соусе терияки с имбирём и кунжутом — идеальный баланс белка, Омега-3 и азиатского колорита. И да, даже новичок справится!
Рецепт (на 2 порции):
Ингредиенты:
- Лосось (300 г, замороженный) → 200 ₽.
- Соус терияки (50 мл) → 50 ₽.
- Имбирь (20 г) → 15 ₽.
- Кунжут → 10 ₽.
- Рис (100 г) → 25 ₽.
Приготовление:
1. Обжарьте лосось 3 минуты с каждой стороны.
2. Добавьте тёртый имбирь и соус → тушите 5 минут.
3. Подавайте с рисом, посыпав кунжутом.
БЖУ на порцию:
- Белки: 25 г → мышцы в тонусе!
- Жиры: 12 г → Омега-3 для мозга.
- Углеводы: 35 г → энергия без тяжести.
Польза ингредиентов:
- Имбирь: Ускоряет метаболизм на 15% (Nutrition Journal).
- Кунжут: Кальций для костей + сезамин против старения.
Лайфхаки:
- Для ленивых: Купите готовый соус терияки → экономия 10 минут.
- Бюджетно: Замените лосось на скумбрию → те же Омега-3, но в 2 раза дешевле!
Готовьте осознанно, ешьте с удовольствием! Ваша кухня — ваш стиль жизни 🥢✨