Вы часами ворочаетесь в кровати, а сон не приходит? Утро начинается с чувства разбитости? Вот научно обоснованные методы нормализации сна.
Причины бессонницы:
Хронический стресс
Нарушение режима дня
Употребление стимуляторов
Использование гаджетов перед сном
Неудобное спальное место
7 шагов к здоровому сну:
1. Соблюдайте режим
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
2. Создайте ритуал
За час до сна выполняйте одни и те же успокаивающие действия.
3. Оптимизируйте спальню
Поддерживайте температуру 18-20°C, обеспечьте темноту и тишину.
4. Ограничьте гаджеты
Отложите все устройства за 1-2 часа до сна.
5. Контролируйте питание
Избегайте кофеина после 14:00 и тяжелой пищи на ночь.
6. Расслабляющие техники
Попробуйте дыхательные упражнения или медитацию.
7. Физическая активность
Регулярные упражнения улучшают качество сна.
Продукты для хорошего сна:
Теплое молоко с медом
Бананы
Миндаль
Ромашковый чай