Вы внезапно почувствовали тяжесть в затылке и пульсацию в висках? Тонометр показывает высокие цифры? Вот проверенные способы нормализовать давление без лекарств.
Почему давление повышается?
Основные причины скачков давления:
Стресс и переутомление
Избыток соли в рационе
Недостаток сна
Злоупотребление кофеином
Метеозависимость
10 эффективных методов снижения давления:
1. Дыхательная гимнастика
Медленно вдыхайте через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 секунд, затем плавно выдыхайте через рот 8 секунд. Повторите 5-7 циклов.
2. Холодный компресс
Смочите полотенце в прохладной воде и приложите к шее и запястьям на 5-7 минут.
3. Теплая ванночка для ног
Погрузите ноги в воду температурой около 40°C на 10-15 минут.
4. Массаж активных точек
Мягко массируйте точку между большим и указательным пальцами 2-3 минуты.
5. Яблочный уксус
Разведите 2 столовые ложки уксуса в стакане воды, смочите салфетку и приложите к ступням.
6. Ароматерапия
Используйте эфирные масла лаванды или мяты для расслабления.
7. Травяные чаи
Пустырник, боярышник и валериана обладают успокаивающим действием.
8. Прогулки
Спокойная 15-минутная прогулка помогает нормализовать давление.
9. Релаксация
Лягте в тихом месте, закройте глаза и представьте спокойный пейзаж.
10. Упражнение "Золотая рыбка"
Лежа на спине, поднимите руки и ноги и слегка потрясите ими 2-3 минуты.
Когда обращаться к врачу?
Если давление превышает 180/120 или сопровождается сильной головной болью, тошнотой или нарушением зрения - срочно вызывайте скорую.
Профилактика гипертонии:
Соблюдайте режим сна
Ограничьте потребление соли
Регулярно занимайтесь физкультурой
Избегайте стрессовых ситуаций