Если ваша обычная разминка включает лёгкий бег и статическую растяжку, возможно, пришло время что-то изменить.
Плиометрические тренировки, включающие быстрые, мощные движения, хорошо известны своей способностью улучшать беговые показатели, увеличивая силу и жёсткость мышц. Но может ли обычная скакалка, которая, вероятно, завалялась у вас в гараже, дать такие же преимущества?
Недавнее исследование изучило этот вопрос и попыталось выяснить, может ли добавление прыжков на скакалке в разминку улучшить показатели выносливости у бегунов. В эксперименте приняли участие 96 любителей бега, которых разделили на две группы: одна группа продолжала свою обычную разминку, а другая — заменила всего пять минут стандартной разминки на 10–20 минут прыжков на скакалке в неделю (по 2–4 занятия в неделю) в течение десяти недель.
Результаты оказались впечатляющими. Группа, использовавшая скакалку, показала значительные улучшения по нескольким ключевым параметрам. Участники стали заметно быстрее на дистанции 3 километра, увеличили свою взрывную силу и высоту прыжка, повысили свой показатель скорости отталкивания от земли и даже улучшили жёсткость и упругость сводов стоп. Улучшения в реактивной силе и жёсткости сводов стоп оказались тесно связаны с более быстрым прохождением тестовой дистанции, что указывает на то, что прыжки на скакалке особенно эффективно воздействуют на важные аспекты экономичного бега.
Как это можно использовать в тренировках?
