В 2025 я поставила цель — сбросить лишний вес. Подключила ChatGpt в качестве диетолога и рассказала ему предысторию своих диет и тренировко (последние 4 года это был кроссфит).
Если вы занимались / занимаетесь кроссфиттом, склонны к отёкам или у вас тревожная нервная система или вы не хотите раскачать свой верх — это стоит знать.
⚠️ Берпи — это жёсткий высокоинтенсивный тренинг (HIIT)
Когда цель — стройность, подтянутость и лимфодренаж, берпи делает хуже:
- поднимает кортизол → усиливает задержку воды, тревожность и чувство голода
- даёт ударную нагрузку на суставы и грудь (особенно при твоём размере — это дополнительный минус)
- нагружает верх тела → может добавить "плотности" и визуально укрупнить фигуру
- выбивает из ресурса при дефиците калорий: после него организм включает "режим сохранения" вместо сжигания жира
Берпи также вызывают:
🔺 отеки
🔺 опухшее лицо
🔺 высокий кортизол (из-за ультраинтенсивности)
🔺 массивный верх у девушек, т.к. перегружают плечи, трицепсы, грудь, пресс
🔺 волчий голод спустя пару часов
🔺 настроение: «зачем я вообще живу»
Вместо берпи — лучше:
⚫️ прыжки на скакалке (мягкие, ритмичные, лимфодренажные)
⚫️ круговые легкие тренировки без перегруза
⚫️ BOSU, стретч, планка, прогулки, танцы — то, что разгоняет лимфу, а не разрушает тело
Берпи + склонность к отёкам + еда чуть больше нормы = выглядишь, как машина.
Так что для меня изящное тело и берпи = несовместимое.
Кстати, это же одна из причин, почему я набрала 6кг в 2020, когда переехала на Бали – стала ходить там на кроссфит.