За три года работы с синдромом раздраженного кишечника ко мне обратились около 400 клиентов с этим заболеванием. Все они рассказывали, как именно у них начинаются симптомы: позывы в туалет, спазмы, боли и вздутия. Вот лишь несколько из этих стратегий:
«Приходит мысль «а не заболит ли у меня живот» – и через некоторое время это и вправду начинается».
«Когда я иду куда-то – в ТЦ, в парк, в незнакомое место, я представляю, будет ли там туалет»
«Начинаю прислушиваться к звукам внутри себя, а затем накручиваю себя и позывы нарастают, бурление усиливается»
«Перед собранием, встречей, походом в гости, начинаю гадать, что подумают обо мне окружающие, если мне придется выйти в туалет или они услышат звуки/почувствуют от меня запах»
«Смотрю в окно, вижу оживленную улицу и представляю, как я там окажусь»
«Я просыпаюсь и сразу обращаю внимание, что происходит в животе»
«После того, как схожу в туалет, внимательно изучаю, что осталось в унитазе. Если меня что-то не устраивает, начинаю беспокоиться и приходит тревога»
«Смотрю на время и вижу, что опаздываю или времени впритык. Сразу хочется в туалет»
«Обращаю внимание на живот, улавливаю там, что что-то не в порядке, идут мысли - «опять начинается/возвращается» или «не надо мне было есть ту еду»
«Нахожусь в ресторане, вижу очередь в туалет и в животе появляются спазмы»
«Вижу вывеску общественного туалета, неважно где я нахожусь. Сразу обращаю внимание на кишечник и возникают позывы»
Я перечислила только часть «стратегий», которые вызывают боли, позывы, вздутия при СРК или усиливают их.
Но на самом деле все не совсем так. Это даже не стратегии, а их элементы. Потому что в развернутом виде «стратегия» выглядела бы так:
Просыпаюсь утром – начинаю обращать внимание на живот и думаю, все ли будет в порядке – собираюсь на работу – несколько раз проверяю в туалете, все ли в порядке со стулом – если что-то не так, разгоняются мысли «вдруг не доеду до работы» – еще больше обращаю внимание на живот – дискомфорт усиливается – еду до работы и терплю изо всех сил, оценивая периодически, насколько рядом ближайший туалет и добегу ли я до него.
Стратегия – это рецепт вашей психики, с помощью которого вы создаете у себя СРК. Если в рецепте что-то изменить или переставить местами, получится немного другое блюдо. А можно вообще переучить себя готовить по другому рецепту, тогда на выходе вы получите не синдром раздраженного кишечника, а спокойствие и уверенность в себе.
Попробуйте выявить свою стратегию СРК самостоятельно. Измените или уберите какие-то элементы, и посмотрите что получится. В плане изменения есть нюанс, на который сложно повлиять без помощи специалиста, иначе вы бы уже справились самостоятельно.
А вообще, можно записаться ко мне на диагностическую консультацию, где я помогу не просто выявить эту стратегию, но и расскажу, как именно переучиться на новую и полностью избавиться от СРК в стрессовых ситуациях.
Как записаться на диагностическую консультацию?
Напишите мне о своем желании в ВК (вот здесь) или заполните заявку в яндекс-формах (вот здесь).