Впервые такой метод я увидел когда ходил еще юным пареньком к двоюродному брату в гараж. У него там были скамеечки - угловая, та на которой жмут головой вверх (а), вроде бы как для верха груди, горизонтальная (б) - обычная скамеечка для жимов и прочих упражнений (мой брат на ней качал еще бицепс - садился, брал штангу узким хватом и фиксируя локти меж колен, бомбил бицепсы, это вроде как еще круче качает бицуху чем обычные сгибания с гантелями и штангой), и наклонная скамья с фиксацией для ног (в), такая на которой обычно делают сгибания торса, но мой брат с дружками качали на ней грудь - ложились вниз головой, брали штангу потяжелее чем в обычном горизонтальном жиме, и фигачили чуть не до потери пульса.
а
б
в
Так вот мой брат, уже на то время 21-летний паренек, слывший у всех своих дружков-качков гуру атлетизма и вообще небезавторитетным мальцом, придумал дроп-сет: жим штанги сидя на скамье под углом, вверх головой, затем с этой же штангой качаем грудь на горизонтальной скамеечке, ну и затем с той же штангой делаем жимы лежа головой вниз.
Я не решался на такой дроп-сет - виделся он мне - тогда еще 15-летнему мальчику только-только попробовавшему себя серьезно с серьезной штангой и гантелями - каким-то очень-очень крутым, сложным, сверхвыносливостным и таким жестким, не для моих худосочных рук и плеч.
И как же хорошо, что я так на него и не решился. Ведь что такой этот разноугловой дроп-сет по сути? Это три разных упражнения, которые каждому - в зависимости от его конституции, длины мышц и опыта тренированности - по своему полезны.
Жим лежа на наклонной скамье головой вверх - это упражнение, где у одного всю пользу съедают передние дельтоиды, делай ты хоть это упражнение в специальной железной жилетке, которая будет заставлять работать по минимуму плечи и по максимуму - грудь, все равно дельты возьмут больше. У другого здесь будут включаться трицепсы и пекторальные мышцы больше, хоть он и будет пренебрегать правильным положением для полного включения верхнего региона груди. Третий вообще будет расти и в плечах, и ув груди, и в руках от этого углового жима полусидя-полулежа.
Жим лежа - почти такая же история, но не совсем. Жим лежа для одного будет полезен конкретно, но для других будет полезен до среднего силового уровня; далее надо будет добавлять подсобку и работать в жиме лежа в высоком числе повторений - поскольку средние и малоповторные сеты будут включать больше плечи и "крылья". Для третьих он будет вообще полезен только на начальном этапе - когда надо врубиться в технику и заставить конкретно впрягаться руки с грудью, и как меньше напрягать при этом плечи и читинговать.
Упражнение третье вроде как предназначено для нижней части грудных мышц. Но оно может быть полезно вообще для груди у одних - поскольку плечи здесь практически не включаются, ведь они расположено именно в той позиции где им биомеханически невозможно брать даже меньшую половину нагрузки; в этом случае жим лежа вниз головой будет полезен и для трицепсов, и для груди, но конечно же с акцентом на ее низ. У других вообще в этом нет необходмиости - поскольку в жиме лежа у них низ пашет мама не горюй, и трицепсы тоже, поэтому жим лежа вниз головой будет им просто лишним.
Вот если бы я знал все вышеописанные нюансы ранее, я бы не удивлялся, когда видел Витька, который после двух месяцев бомбежки этими разноугловыми дроп-сетами практически не прибавил в жиме лежа (который был у него 92 при своем весе 85, при росте чуть за 180), но он же прибавил в передних дельтах и потом удивился когда во "французе" легко взял штангу на 12 кг больше чем ранее - до "разноуглового цикла". Также я бы не удивился Лехе, который будучи "бычком" (весил под 90, но рост был не более 167 см), прибавил 17 кг в жиме лежа, но не добавил практически в размере пекторальных мышц. Ну и своему брату я тоже не удивился, который, будучи среднего телосложения но не жимовиком (тонкая кость, грудь относительно неширокая и в плечах средний), добавил в жиме всего 5 кг к 80 кг (маленький вес для молодого парня весом почти 70 кг и ростом 182 см), немного увеличил грудные мышцы но не увеличил вообще трицепс и не прибавил ни одного кг в упражнениях на трицепс и в жимах на плечи.
И вам не советую заниматься этими разноугольными дроп-сетами. Причем, настоятельно советую не применять этот принцип ни для какого упражнения. Такая смена углов в одном три-сете не может быть продуктивной, ни для какой мышечной группы. А для одной головки это просто не нужно.
ПС. Не имею ничего против дроп-сетов и трисетов, но всё должно быть грамотно и в меру)
ПСпс. Сейчас вижу что - то-ли кто подглядел у Пашки (мой брат) этот хитро-мудрый и бесполезный дроп-сет, то-ли он сам тогда - не имея вообще никаких журналов (инета у нас еще даже не было в нашем представлении) - телепатически узнал этот метод, но делают элитные качки в залах этот разноугловой тренинг. И растут от него как Халк, но это растут те, кто потребляет без меры "витаминки", потому им параллельны мера и методика.