Вроде простые слова просто ходи и действия вроде не сложные, но как иногда нам тяжело сделать просто шаг, к своему здоровью.
Если прошлое лето и осень у меня были очень активными, перед работой я бежала на стройку, потом на работу, старалась по максимуму обходиться без машины, то с приходом холодов активность пошла на спад.
Основные строительные работы были окончены, как оказалось бюджет у нас был не резиновый и дальше мы учились делать все сами, мы с супругом научились штукатурить, хотя если бы нам сказали про это год назад, я бы точно не поверила этому человеку.
В один прекрасный день штукатурила стену, закружилась голова и полетела я "птичкой" вниз еще и руками стукнулась об стремянку с которой летела, посмотрела ничего не опухло, в травмпункт не пошла, а руки болят уже несколько месяцев.
После этого примечательного полета, активность сошла на ноль. Работа сидячая в шаговой доступность максимальное количества шагов стала 1500, а то и меньше, сразу заметилось это на фигуре.
Если смотреть блогеров и другие издания то все в голос говорят 10000 шагов, а как их пройти если ходить не куда, да и человечество сделала все для снижения нашей активности.
Норму в 10 000 шагов в день придумали маркетологи, а не врачи. История такая: в 60-х годах японская фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». В переводе с японского название устройства означает «измеритель 10 000 шагов».
В ВОЗ нет чёткого количества шагов, которое нужно проходить ежедневно. Зато там указано, что взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет важно уделять аэробной физической активности от 150 до 300 минут в неделю. Ходьба подходит под это определение, поэтому каждый день следует ходить от 20 до 40 минут.
Если мы отталкиваемся от минимального количества времени, в 20 минут, то сегодня сделала специально замер за это время мои часы зафиксировали 3000 шагов, шла в среднем темпе для себя.
Ходьба - это самый простой вид спорта, с которым справиться все, она не требует от нас специальной подготовки или оборудования.
Но ведь просто идти, скучно, не охота, мне на выручку пришел муж, Я храбрилась и заставляла его, а он подтрунивал на до мной, вот так и пошли в начале недели, первые шаги нам дались очень тяжело, тут и лень, и желание поспать чуть дольше. Не стали строить себе красивый маршрут, а пошли прям кругом вокруг дома.
Так, что берем тех кто рядом и идем, делать первые шаги, ну а если сопротивляются, то поразительно, как можно использовать это время для себя, послушать подкаст, любимую музыку. Не ставим сразу амбициозные цели, пройди сколько сможешь 600 - 900 шагов, а после постепенно увеличивай, нет времени пройди 1 круг, есть время и желание пройди 5. Главное не пропускай, стоит один день пропустить и завтра выйти будет тяжелей.
Разнообразь тренировки, меняй маршруты, темп ходьбы, усложняй маршрут, тут по асфальту, там по проселку.
Чем больше ходишь, тем лучше для здоровья. Это известный факт.
И еще немного статистики: 3 000 шагов в день снижают риск деменции на 25%, 10 000 — на 50%.