Приветствую, друзья.
Сегодня воскресенье и у меня опять белковый день. В прошлое воскресенье первый раз экспериментировали и слилось 650 гр. Посмотрим, что будет в этот. Уж очень хочется достигнуть цели, которую я ставила, увидеть 69 на весах по завершению проекта.
Напомню, меня зовут Екатерина, мне 43 года. Уже 16 месяцев я стройнею. За это время скинула 29 кг. С 6 января участвую в проекте «13 ступеней» под руководством нитрициологов, автором и организатором этого курса является Виктория, канал Хочу и Буду!
Присоединяйтесь!
Белковый день можно проводить один раз в неделю, либо перед праздничными застольями. Он освобождает гликогеновые депо, водичка сливается и на весах можно увидеть более корректный вес. После этого еще пару дней сжигается жир.
Завтрак
Яичница с помидором, сырники со сметаной и кофе с молоком.
Обед
Окунь морской и помидор.
Ужин
Бедро индейки запеченное и овощи
За день получилось 942 ккал, белок по норме, жиры и углеводы по минимуму.
Самочувствие нормальное, голода нет, но в последнее время хочется сладкого. Держусь!
Рекомендуют каждые пол года выходить на поддержку, чтоб организм привыкал и адаптировался. А я ни разу за почти 1,5 года не останавливалась.
Сейчас продумываю и настраиваюсь выйти на поддержку, после того как перешагну в другой десяток. И это будет уже не ожирение 1 степени, а лишний вес😂
С этим, в моей голове, сложности, если на дефиците все ясно и понятно, то как выходить на поддержку и как надолго, еще не сформировалось в моей черепной коробке😂
Либо по 50 калорий прибавлять каждую неделю и смотреть на вес и объемы.
Либо сразу 300 калорий прибавить и наблюдать.
Буду рада почитать ваш опыт и как бы вы поступили на моем месте?
На этом прощаюсь ✋
Всем добра!