5 моих любимых правил во время отдыха: 1. Физическая активность. Движение — это жизнь. У меня всегда утром или вечером запланировано время на спорт независимо от того, в какой стране я нахожусь. 2. Сон — это очень важный момент. Я просыпаюсь в 07:00 и стараюсь до 23:00 отходить ко сну. «Сов» и «жаворонков» не существует, наши предки ложились с заходом солнца и вставали с восходом. 3. Питьевой режим. 30 мл на 1 кг веса. Отеки появляются, когда организм берёт воду из клеток. 4. Питание с обилием правильной клетчатки. Помидоры и огурцы — это не клетчатка, а вот листовая зелень — клетчатка. Я ем 2 раза в день: в 12:00 и вечером (чаще всего в 18:00). Время ужина может сдвигаться в зависимости от планов, но обычно это 18:00. 5. Растирание силиконовой щёткой до красноты и обливание ледяной водой — каждое утро как обязательная и моя любимая процедура.