Вы когда нибудь мечтали стать лучшей версией себя?
Моложе, красивее, идеальнее?
Нет-нет, я не буду втюхивать вам никакую таинственную сыворотку с чёрного рынка.😂
У меня есть для вас кое-что получше.😅
Представляю вашему вниманию ролл МФР. 😅
МФР переводится как «миофасциальный релиз». Это такая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции.
Если что, фасции — это соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц. 😅
Я уже в одном из постов писала, что дважды в неделю хожу на фитнес)
Именно там я впервые познакомилась с этим чудо-инвентарем для самомассажа)
В зале обычно мы используем его после тренировки.
Знаю, делают и до...
Дома же я просто катаюсь, но перед этим делаю небольшую разминку.
Заметьте, я просто ознакамливаю вас!
Я не имею соответствующего образования, чтобы рассказывать вам, как именно делать упражнения!
МФР ролл в основном представляет из себя цилиндр из пены или пластика. Имеет разные размеры, разную жёсткость и поверхности.
Для более продвинутых спортсменов предлагаются МФР-роллы с ребристой поверхностью.
А для таких как я, роллы с гладкой поверхностью.😅
Но в зале я делаю как все) А вот домой купила себе тот, что помягче.😂
Малоподвижный образ жизни приводит к застою лимфы, что может негативно сказываться на сосудах, состоянии вен и общем самочувствии.
💙Данный ролл великолепно разгоняет лимфу и снимает отеки)
💙А также помогает снять боли некоторых триггерных точек.
Внимание: есть «запретные зоны», где «прокатывать» ролл нельзя: молочные железы, лимфатические узлы, пах, костные структуры, поясница, суставы, подколенная область!!!!
Поэтому будьте осторожны. Советую посмотреть видеоинструкцию перед выполнением.
Также не рекомендовано делать массаж при некоторых заболеваниях.
Например, онкология. Есть еще ряд, но не хочу сейчас сильно углубляться.
❣️Массаж начинать с зон, расположенных ближе к туловищу, постепенно продвигаясь к периферии.
❣️Не стоит сразу давить на триггерную точку, лучше начать с менее болезненного участка и постепенно прокатываться к эпицентру проблемы.
❣️На одну область воздействовать не более одной-двух минут.
❣️Как только возникает дискомфорт – не нужно терпеть, стоит сразу остановиться.
Данный самомассаж помогает мне снять напряжение и боли в мышцах.
Расслабляет меня и очень круто избавляет от отеков. Я прям реально заметила это на себе, когда стала регулярно делать.
МФР помогает также избавится от болей в спине, улучшить осанку.
Но!!! Важно!!! Эти упражнения уже совсем другие, и при неправильном выполнении можно сделать еще хуже, поэтому по аккуратнее.
Не советую купить ролл, лечь на него и без каких-либо знаний прокатывать позвоночник!!! Это опасно!!! Хотя наверняка будет приятно)
💙Катать можно только в определённых местах, при этом правильно дышать.
💙Лучше просто разминайте им мышцы)