Вы замечали, что с возрастом тяга к сладкому усиливается? Утром — кусочек шоколадки «для энергии», днём — что-то к чаю, а вечером рука сама тянется к булочке, хотя вроде ужин был сытный.
⠀
Вы не одни. Я нутрициолог, и почти все мои клиенты 45+ жалуются на одно и то же: «Я как будто стала зависима от сахара. Но ведь раньше такого не было!»
❗И вот что важно:
Это не про характер и не про силу воли. Это — сигнал организма. Причём довольно тревожный.
🧠 В чём причина?
После 45 лет организм проходит тихую перестройку:
— гормоны падают,
— мышцы уходят,
— метаболизм замедляется.
А главное — инсулин (тот самый, который регулирует уровень сахара в крови) начинает работать хуже. Это называется инсулинорезистентность — и именно она провоцирует приступы голода, особенно на сладкое.
⠀
То есть: сахар уже не даёт энергии, но мозг просит его снова и снова — чтобы хоть как-то «встряхнуть» уставшие клетки.
И чем больше вы едите сладкого — тем хуже становится ситуация. Порочный круг.
🥦 Что делать?
- Завтрак с белком. Яйца, творог, бобовые или кусочек рыбы. Забудьте про бутерброды и хлопья — они только усиливают тягу.
- Каждые 4 часа — еда. Без длительных перерывов, иначе снова потянет на сладкое.
- Больше клетчатки. Это овощи, семена, цельнозерновые продукты — они замедляют всасывание сахара и дают сытость.
- Хром, магний и цинк. Эти микроэлементы участвуют в регулировке сахара и снижают желание «вкусненького».
✨ У меня была клиентка — 57 лет. Вес — +12 кг за 3 года, хроническая усталость, и каждый день по 2–3 сладости. Мы просто пересобрали завтрак, добавили магний и белок — и через неделю тяга к сахару пропала. Без запретов. Без насилия над собой.
💬 Хотите разбор таких ситуаций и простые решения — без жёстких диет и марафонов?
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие статьи. Я пишу только то, что проверено на практике — и помогает людям после 40 чувствовать себя лучше каждый день.
Мы всё ещё можем вернуть энергию — даже без сахара.