Для тех, кто впервые на моем канале , прошу прочитайте для начала мою статью :
Борьба с лишним весом для меня тема известная . Мною много прочитано книг на эту тему, много просмотрено видео и прочитано статей . За свою некороткую жизнь опробовано много диет и вот , что я могу сказать. Любая диета - это вред здоровью. Питаться нужно так, чтобы организм получал и жиры, и углеводы, и белки. Питание должно быть сбалансированным. Но есть конечно исключения, это люди с какими - то заболеваниями, при которых врач назначает диету. Поэтому питание не может быть одинаковым у всех людей. Еще у каждого человека есть пищевые предпочтения , поэтому рацион составляется из любимых продуктов. Самое главное : использовать продукты с низкой калорийностью и считать калории каждого приема пищи. Я уверена вы удивитесь , как много лишнего вы сьедаете за день. Достаточно двух месяцев, чтобы увидеть хороший результат на весах и понять принцип правильного питания.
Итак мой вкусный воскресный полдник состоит из банановых оладий, мандаринки и цикория с молоком.
Рецепт банановых оладий:
- Яйцо 1 штука
- Банан 1 штука
- Кефир 100мл
- Мука цельнозерновая 100гр
- Разрыхлитель пол чайной ложки ( добавляю в кефир комнатной температуры и перемешиваю, только потом добавляю к яйцу и банану)
Из такого количества продуктов, у меня получилось 13 штук.
Приготовление: блендером взбиваю яйцо и банан, добавляю кефир с разрыхлителем. Затем добавляю муку и венчиком вымешиваю тесто . Сахар не добавляю, мне хватает сладости от банана. Выпекаю на сковородке , смазанной кокосовым маслом.
Вот подсчет КБЖУ банановых оладий:
Подсчет моего полдника:
Мне было очень вкусно. Приятного вам аппетита. Вкусных вам завтраков, обедов, полдников и ужинов🤗.
А здесь можно прочитать про мой вкусный завтрак:
Спасибо , что читаете🤗🥰. До скорых встреч.