Как не потолстеть во время беременности? Этот вопрос задают себе многие будущие мамы, опасаясь потерять свою стройную фигуру. С другой стороны, многие женщины до сих пор уверены, что во время беременности нужно есть за двоих, поэтому, как правило, ни в чем себе не отказывают. Сладкие булочки, чипсы, двойной ужин не являются для них чем-то противоестественным. А потом вдруг весы показывают на 20-30 кг больше, чем до беременности.
Набирать вес во время беременности — совершенно естественное явление для женщины. Однако будущим мамам следует знать, что есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровое питание, немного безопасных физических упражнений и отдых — вот залог того, что вы не наберете вес во время беременности. Важно также подчеркнуть, что слишком большой вес может быть опасен для здоровья мамы и малыша.
Как не набрать вес во время беременности — индекс ИМТ
Каждая женщина может подсчитать, сколько в среднем она должна набрать веса во время беременности. Чтобы определить это, подсчитайте индекс массы тела, или сокращенно ИМТ. Просто разделите массу тела (выраженную в килограммах) до беременности на рост (выраженный в метрах) в квадрате.
Если у женщины до беременности был недостаточный вес (ИМТ менее 19), ей следует набрать 12-16 кг, в то время как при нормальном весе (ИМТ 19-25) правильная прибавка в весе составляет около 10-12 кг. Если до беременности у будущей мамы был избыточный вес (ИМТ 19 — 30), то хорошо, если ее вес увеличится на 8-10 кг — в случае ожирения (ИМТ более 30) следует набрать не более 8 кг.
Как не набрать вес во время беременности — диета
Сбалансированное питание — основа здоровья и хорошего внешнего вида. Беременность — особый период, и женщина должна особенно . Питание должно быть полноценным и богатым витаминами и микроэлементами. Продукты, в которых нет многих ценных веществ, следует полностью исключить. К ним относятся сладости, обработанные продукты, фастфуд, жирная и жареная пища, а также продукты, содержащие белую муку.
Очень важно не морить себя голодом. Будущей маме необходимо обеспечить свой организм большим количеством энергии, чем обычно, поэтому ее рацион должен быть богат сложными углеводами. К ним относятся различные крупы, цельнозерновые макароны и цельнозерновой хлеб. Кроме того, в рационе должно быть много овощей и фруктов.
Чтобы не набирать вес во время беременности, необходимо регулярно питаться. Не менее пяти небольших приемов пищи в день, каждые три часа или около того. Так легче контролировать приступы голода и улучшается способность организма переваривать и усваивать питательные вещества. Также следует помнить, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. К сожалению, это обычно бывает непросто, так как будущие мамы испытывают неконтролируемое желание поесть по вечерам, а часто и ночью. В это время важно иметь под рукой несколько полезных перекусов, например, сухофрукты, натуральный йогурт, орехи или рисовые вафли. Кроме того, необходимо пить много воды, не менее 2 л в день. Принимаемая жидкость регулирует пищеварение, ускоряет обмен веществ и устраняет запоры.
Как не набрать вес во время беременности — физическая активность
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Некоторые женщины считают, что беременность — это время отдыха, лежания и ожидания появления ребенка на свет. Однако есть и те, кто согласен с тем, что беременность — это не болезнь и что физические упражнения целесообразны. Если ребенок развивается правильно, мама чувствует себя хорошо и нет противопоказаний, физическая активность не может принести вреда.
Безопасные упражнения во время беременности
Речь, конечно, не идет о силовых тренировках, беге, езде на велосипеде, лыжах, коньках и других видах спорта, при которых вы можете нанести себе травму. Лучший вариант — длительная прогулка на свежем воздухе, скандинавская ходьба, легкие аэробные упражнения, неспешная езда на стационарном велосипеде, но прежде всего — плавание.
Плавание — самый лучший и безопасный вид спорта для будущих мам, причем практически на любом сроке беременности. Прежде всего, плавание эффективно укрепляет мышцы, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, насыщает мозг кислородом и повышает общую выносливость. Главным преимуществом занятий в воде является минимальный риск получения травм и каких-либо осложнений. Кроме того, физическая активность прекрасно влияет на настроение и фигуру.
Противопоказания к физической активности во время беременности
Следует также отметить, что существуют ситуации, когда физические упражнения во время беременности категорически запрещены: если женщина беременна двойней, беременность относится к группе высокого риска, в прошлом были выкидыши по неизвестным причинам, частая тошнота или инфекции мочевыводящих путей. Кроме того, следует отметить, что если беременная женщина планирует физическую активность, ей обязательно нужно проконсультироваться с врачом.