Часто беременные женщины задаются вопросом, безопасен ли велоспорт в их состоянии. К счастью, врачи не выявили никаких побочных эффектов от занятий этим видом спорта во время беременности. Женщинам, которые часто катаются на велосипеде, не стоит отказываться от этого вида активности во время беременности.
С другой стороны, начинать ездить на велосипеде во время беременности — не самая лучшая идея для тех, кто не занимался этим раньше. Если последний раз вы катались на велосипеде восемь лет назад, возможно, лучше отложить этот вид активности до окончания беременности. О целесообразности велосипедных прогулок во время беременности следует прежде всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Основные сведения о езде на велосипеде во время беременности
Езда на велосипеде во время беременности улучшает настроение, повышает физическую выносливость и ускоряет восстановление после родов. Кроме того, этот вид активности положительно влияет на качество сна, уменьшает вздутие живота и запоры, а также лечит боли в спине. Беременность — это период, когда нужно особенно заботиться о себе, но это не означает, что нужно полностью отказаться от спорта.
Лучше всего выбирать малопосещаемые маршруты — без резких поворотов и выбоин. Во время беременности велосипедные прогулки должны проходить по ровным асфальтированным дорогам. Хорошо бы всегда иметь при себе мобильный телефон и не уходить далеко от дома. Лучше всего взять с собой в поездку партнера или друга.
Садясь на велосипед, беременная женщина должна иметь при себе достаточное количество воды и удобную одежду, не вызывающую дискомфорта или давления. Следует избегать езды под прямыми солнечными лучами, так как обезвоживание и перегрев легче всего возникают во время беременности. Летом пригодится шляпа и что-нибудь, чтобы прикрыть плечи. В продаже имеются специальные седла, облегчающие езду на велосипеде для беременных женщин. Они широкие, удобные и сделаны из геля, то есть совсем не похожи на деревянные, спортивные.
Преимущества езды на велосипеде во время беременности
Езда на велосипеде во время беременности:
- насыщает организм кислородом,
- снимает нагрузку с позвоночника,
- предотвращает образование варикозного расширения вен,
- предотвращает отеки конечностей,
- уменьшает проявления депрессии и бессонницы,
- снимает стресс.
Велоспорт — это удовольствие само по себе. Может стать интересной альтернативой поездкам на массовом транспорте, где обычно тесно и душно. Велосипед намного комфортнее автобуса, ведь во время поездки в нем всегда есть кондиционер и сиденье.
Противопоказания к велоспорту во время беременности
Во время беременности не рекомендуется заниматься любым видом спорта, который может привести к тряске или падению. Именно поэтому мы иногда слышим утверждения, что езда на велосипеде во время беременности опасна. Опасна не сама езда, а именно удары и столкновения. Организм беременной женщины претерпевает колоссальные изменения, поэтому перед тем, как начать кататься, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Беременная женщина должна быть особенно осторожна при езде на велосипеде. Прежде всего, темп езды должен быть более медленным, а максимальное расстояние не должно превышать 3 км. Полезно будет приобрести велосипед женского типа, рама которого облегчает подъемы и спуски. С увеличением размера живота во время беременности меняется центр тяжести, поэтому стоит увеличить высоту руля, чтобы держать тело в вертикальном положении.
Не садитесь на велосипед, если:
- ваша беременность многоплодная,
- беременность находится в группе риска (отрыв плаценты, предыдущие выкидыши, гематомы в матке),
- есть кровотечение,
- вы страдаете от: диабета, сердечных заболеваний, анемии, гипертонии.