Спортивная магнезия — это неотъемлемый атрибут тренировок, связанных с силой, ловкостью и координацией. Её используют в гимнастике, воркауте, пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике, скалолазании и других видах спорта. Магнезия помогает улучшить хват, снизить риск травм и повысить эффективность упражнений.
В этой статье мы разберём, для чего нужна спортивная магнезия, её преимущества и какие существуют виды.
Что такое магнезия?
Магнезия (гидроксид магния) — это порошкообразное или жидкое средство, которое наносится на ладони или другие участки тела для уменьшения трения и улучшения сцепления. Её основная задача — впитывать влагу (пот), что предотвращает скольжение и помогает сохранять контроль над спортивным снарядом.
Для чего нужна магнезия?
Магнезия имеет широкий спектр применения в спорте и приносит ряд ощутимых преимуществ:
1. Улучшение сцепления
Магнезия помогает избежать скольжения ладоней, обеспечивая надёжный хват. Это особенно важно в упражнениях, где требуется удерживать тяжёлые веса или работать с турником.
2. Снижение потоотделения
Ладони часто потеют при интенсивных тренировках, что снижает сцепление с поверхностью. Магнезия впитывает влагу, обеспечивая сухость.
3. Улучшение безопасности
Сухие и надёжные ладони снижают риск выпадения снаряда, что минимизирует вероятность травм.
4. Увеличение силы хвата
Использование магнезии помогает лучше удерживать спортивное оборудование, позволяя концентрироваться на выполнении упражнения, а не на скользящих руках.
5. Снижение трения и мозолей
В некоторых видах спорта магнезия снижает риск образования мозолей, уменьшая трение между ладонями и снарядом.
Где используется магнезия?
Магнезия широко применяется в различных видах спорта:
🔸Скалолазание: для надёжного хвата за камни или искусственные зацепы.
🔸Тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг: для удержания штанги при выполнении тяги или жима.
🔸Гимнастика: для выполнения упражнений на кольцах, турниках, брусьях и бревне.
🔸Кроссфит и воркаут: для подтягиваний, выходов силой и других элементов.
🔸Спортивная акробатика: для надёжного контакта с поверхностью и партнёрами.
Виды спортивной магнезии
Существует несколько основных видов, каждый из которых имеет свои особенности и подходит для различных ситуаций.
1. Порошковая магнезия
Это самый распространённый и доступный вид. Она представляет собой мелкий порошок, который легко наносится на руки и впитывает влагу.
Плюсы:
🔸Быстро наносится.
🔸Доступная цена.
🔸Легко дозировать.
Минусы:
🔸Может разлетаться и оставлять пыль, что неудобно в закрытых помещениях.
2. Твёрдая магнезия (в брусках)
Твёрдая магнезия выпускается в виде прессованных брусков. Её нужно измельчать перед нанесением, что помогает экономично расходовать средство.
Плюсы:
🔸Меньше пыли.
🔸Долговечна.
🔸Удобна в хранении.
Минусы:
🔸Требует дополнительного времени для измельчения.
3. Жидкая магнезия
Этот вид магнезии выпускается в виде густого геля, который наносится на руки и быстро высыхает, оставляя тонкий слой. Жидкая магнезия популярна в кроссфите и воркауте благодаря удобству использования.
Плюсы:
🔸Не пылит.
🔸Держится дольше порошковой.
🔸Удобна для использования в залах с ограничениями на порошковую магнезию.
Минусы:
🔸Более высокая цена.
🔸Требует времени для высыхания.
4. Кубическая магнезия
Магнезия представлена в виде кубиков или гранул. Это промежуточный вариант между порошковой и твёрдой магнезией. Она удобна в использовании и не так сильно пылит, как порошок.
Плюсы:
🔸Удобна для переноски.
🔸Меньше пыли, чем у порошковой.
Минусы:
🔸Менее экономична, чем бруски.
5. Магнезия в шарике
Порошок помещён в специальный тканевый мешочек, который помогает контролировать количество средства при нанесении. Это хороший выбор для тех, кто хочет минимизировать пыль.
Плюсы:
🔸Удобно дозировать.
🔸Меньше пыли.
🔸Компактность.
Минусы:
🔸Требует регулярного пополнения порошка.
Как правильно использовать магнезию?
1. Очистите руки. Перед нанесением магнезии убедитесь, что ладони сухие и чистые.
2. Равномерно нанесите. Распределите магнезию по всей поверхности ладоней и пальцев.
3. Не используйте слишком много. Излишек магнезии может ухудшить сцепление.
4. Храните в сухом месте. Магнезия впитывает влагу, поэтому держите её в герметичной упаковке.
Советы по выбору магнезии
🔸Для зала: если вы тренируетесь в закрытом помещении, выбирайте жидкую магнезию или магнезию в шарике, чтобы избежать загрязнений.
🔸Для улицы: порошковая или твёрдая магнезия будет отличным выбором благодаря простоте использования.
🔸Для начинающих: начните с твёрдой магнезии или магнезии в шарике, чтобы привыкнуть к количеству и научиться её правильно наносить.
Заключение:
Спортивная магнезия — это эффективный инструмент, который помогает улучшить результаты тренировок и снизить риск травм. Правильно подобранный вид магнезии позволяет адаптировать её использование под конкретные задачи. Независимо от вашего уровня подготовки, магнезия станет надёжным помощником в достижении ваших целей.
Источник: Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Читайте также:
- Понравилась статья?
